Tríceps · Elásticos

Extensão de Tríceps com Elástico

O pushdown com elástico é um exercício de isolamento projetado para atingir as três cabeças do tríceps com resistência progressiva durante toda a amplitude do movimento. É adequado para praticantes de todos os níveis e encaixa-se naturalmente no final de um treino de membros superiores ou focado em braços.

Músculos: Tríceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Prenda o elástico em um ponto alto, como o topo de uma porta, e pegue uma manopla em cada mão.
Fique de frente para o ponto de fixação, com os pés na largura dos ombros, os cotovelos dobrados e colados ao corpo e as mãos na altura do peito.
Mantenha as costas retas e o abdômen contraído, depois inspire.
Ao expirar, empurre as manoplas para baixo até estender os braços por completo, sem tirar os cotovelos do lugar.
Contraia o tríceps embaixo por um instante.
Inspire e deixe as mãos voltarem devagar à altura do peito.

Erros comuns

Deixar os cotovelos avançarem ou abrirem desloca a carga do tríceps para os ombros e dorsais.
Usar o impulso do tronco para forçar o movimento compromete o isolamento do tríceps e sobrecarrega a região lombar.
Não estender completamente os braços na parte inferior impede a contração máxima, onde a tensão do elástico é maior.

Dicas

Mantenha os cotovelos colados às costelas e os braços totalmente imóveis durante cada repetição.
Faça uma pausa deliberada de um segundo na extensão total para maximizar a contração muscular antes de resistir ao elástico durante a subida.
Dê um pequeno passo para trás em relação ao ponto de ancoragem para garantir que o elástico permaneça sob tensão mesmo no topo do movimento.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições com um ritmo controlado. Descanse de 45 a 60 segundos entre as séries para manter o estresse metabólico no músculo alvo.

Músculos trabalhados

Extensão de Tríceps com Elástico: tríceps

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Dúvidas

O tríceps corda com elástico pode substituir eficazmente o tríceps na polia?

Sim, os elásticos proporcionam um estímulo de isolamento e uma contração máxima comparáveis, tornando-os um substituto eficaz para as máquinas de polia em casa ou em viagens.

O que fazer se sentir desconforto no cotovelo durante o movimento?

Evite estender o braço bruscamente, reduza o nível de resistência para verificar a execução e consulte um especialista qualificado se a dor persistir.

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