Lengan bawah · Resistance band

Wrist Curl dengan Resistance Band

Wrist curl dengan band adalah latihan isolasi yang dirancang untuk memperkuat otot fleksor pergelangan tangan dan meningkatkan daya tahan genggaman. Latihan ini cocok untuk semua tingkat pengalaman dan paling baik dilakukan di akhir sesi latihan lengan, punggung, atau latihan khusus genggaman.

Otot: Lengan bawah
Peralatan: Resistance band
Tipe: Kekuatan
Animasi: Pria

Cara melakukan

Duduk di bangku dengan kedua kaki menginjak bagian tengah band dan pegang satu gagang di tiap tangan.
Sandarkan lengan bawah pada paha dengan telapak menghadap ke atas dan pergelangan tangan sedikit melewati lutut.
Jaga lengan bawah tetap menempel pada paha sepanjang gerakan.
Tarik napas. Sambil membuang napas, tekuk pergelangan tangan ke atas dan angkat pegangan setinggi mungkin.
Tarik napas dan turunkan tangan perlahan kembali ke posisi awal.

Kesalahan umum

Mengangkat lengan bawah dari paha akan memindahkan beban ke otot bisep dan mengurangi tegangan pada lengan bawah.
Membiarkan band menarik pergelangan tangan kembali ke bawah dengan cepat akan menghilangkan fase eksentrik dan membebani jaringan ikat.
Menggunakan tegangan band yang berlebihan akan membatasi rentang gerak dan membuatmu menggunakan momentum tubuh bagian atas.
Membiarkan pergelangan tangan terlalu hiperekstensi di bagian bawah akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi pergelangan tangan.

Tips

Lebarkan posisi kakimu pada band untuk meningkatkan resistensi dengan mudah tanpa perlu band yang lebih tebal.
Tahan selama satu detik di puncak gerakan untuk memaksimalkan kontraksi otot fleksor.
Jaga genggaman tetap kuat pada pegangan sambil fokus sepenuhnya pada gerakan sendi pergelangan tangan.

Set dan repetisi

Lakukan 3 hingga 4 set dengan 15 hingga 20 repetisi terkontrol untuk membangun daya tahan otot lokal dan massa, dengan istirahat 45 hingga 60 detik antar set.

Otot yang dilatih

Wrist Curl dengan Resistance Band: lengan bawah

Pelatih memandu tiap set

Nyalakan pelatih di Gloox: ia menanyakan kondisimu, memilih beban dari riwayatmu, dan memandu teknik serta istirahat. Nilai tiap set, set berikutnya menyesuaikan.

App Store Google Play RuStore

Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.

Tanya jawab

Apakah band wrist curl dapat membantu meningkatkan kekuatan genggaman saat deadlift?

Ya, memperkuat otot fleksor pergelangan tangan mendukung fleksi jari dan secara langsung meningkatkan daya tahan genggaman pada angkatan beban berat.

Apa yang harus dilakukan jika merasakan nyeri tajam di pergelangan tangan?

Segera hentikan latihan, sesuaikan tegangan ke resistensi yang lebih ringan, dan konsultasikan dengan tenaga medis jika nyeri berlanjut.

Latihan serupa

Semua latihan lengan bawah →