Avant-bras · Élastiques
Flexion des Poignets à l'Élastique
Le curl des poignets avec bande est un exercice d'isolation conçu pour renforcer les fléchisseurs du poignet et améliorer l'endurance de la poigne. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre idéalement à la fin d'une séance de bras, de tirage ou de renforcement spécifique de la poigne.
- Muscles
- Avant-bras
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Assieds-toi sur un banc, les deux pieds sur le milieu de l'élastique, et prends une poignée dans chaque main.
- Pose les avant-bras sur les cuisses, paumes vers le haut et poignets dépassant légèrement les genoux.
- Garde les avant-bras bien plaqués sur les cuisses pendant tout le mouvement.
- Inspire. À l'expiration, enroule les poignets vers le haut en montant les poignées le plus haut possible.
- Inspire et redescends lentement les mains en position de départ.
Erreurs courantes
- Décoller les avant-bras des cuisses déplace l'effort vers les biceps et réduit la tension sur les avant-bras.
- Laisser la bande faire redescendre les poignets brusquement élimine la phase excentrique et fatigue les tissus conjonctifs.
- Utiliser une tension excessive de la bande limite l'amplitude de mouvement et pousse à utiliser l'élan du haut du corps.
- Laisser les poignets s'hyperextendre trop loin en bas exerce une pression inutile sur les articulations du poignet.
Conseils
- Écarte davantage tes pieds sur la bande pour augmenter facilement la résistance sans avoir besoin d'une bande plus épaisse.
- Marque une pause d'une seconde en haut du mouvement pour maximiser la contraction des muscles fléchisseurs.
- Garde une prise ferme sur les poignées en te concentrant uniquement sur le mouvement de l'articulation du poignet.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions contrôlées pour développer l'endurance musculaire locale et le volume, avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries.
Muscles sollicités
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Questions
Les flexions des poignets avec bande peuvent-elles aider à améliorer la force de préhension au soulevé de terre ?
Oui, renforcer les fléchisseurs du poignet favorise la flexion des doigts et améliore directement la puissance de maintien lors des soulevés de charges lourdes.
Que faire si vous ressentez une douleur aiguë dans les poignets ?
Arrêtez immédiatement l'exercice, ajustez la tension à une résistance plus légère et consultez un professionnel de santé si la douleur persiste.
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