Avambracci · Elastici
Curl polsi con banda
Il curl dei polsi con banda elastica è un esercizio di isolamento progettato per rafforzare i flessori del polso e migliorare la resistenza della presa. È adatto a sollevatori di ogni livello ed è ideale da inserire alla fine di un allenamento per le braccia, per la schiena o specifico per la presa.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Elastici
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Siediti su una panca con entrambi i piedi sul centro dell'elastico e impugna una maniglia per mano.
- Appoggia gli avambracci sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto e i polsi appena oltre le ginocchia.
- Tieni gli avambracci ben appoggiati alle cosce per tutto il movimento.
- Inspira. Espirando, fletti i polsi verso l'alto sollevando le maniglie il più in alto possibile.
- Inspirando, riabbassa lentamente le mani alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Sollevare gli avambracci dalle cosce sposta il lavoro sui bicipiti e riduce la tensione sugli avambracci.
- Lasciare che la banda faccia scattare i polsi verso il basso elimina la fase eccentrica e affatica i tessuti connettivi.
- Usare una tensione eccessiva della banda limita il raggio di movimento e porta a usare lo slancio del busto.
- Lasciare che i polsi si iperestendano troppo nella parte bassa esercita uno stress inutile sulle articolazioni del polso.
Consigli
- Allarga la posizione dei piedi sulla banda per aumentare facilmente la resistenza senza bisogno di una banda più spessa.
- Fai una pausa di un secondo nella parte alta del curl per massimizzare la contrazione dei muscoli flessori.
- Mantieni una presa salda sulle maniglie concentrandoti esclusivamente sul movimento dell'articolazione del polso.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 15 a 20 ripetizioni controllate per costruire resistenza muscolare locale e volume, riposando da 45 a 60 secondi tra le serie.
Muscoli coinvolti
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Domande
I curl per i polsi con elastico possono aiutare a migliorare la presa nello stacco da terra?
Sì, rafforzare i flessori del polso supporta la flessione delle dita e migliora direttamente la capacità di tenuta nei sollevamenti pesanti.
Cosa fare se si avverte un dolore acuto ai polsi?
Interrompi immediatamente l'esercizio, regola la tensione su una resistenza più leggera e consulta un medico se il dolore persiste.
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