Avant-bras · Élastiques
Flexion des poignets avec bande élastique
La flexion des poignets avec bande de résistance est un exercice d'isolation conçu pour renforcer les fléchisseurs de l'avant-bras et améliorer la stabilité du poignet. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre idéalement à la fin d'une séance de bras ou de tirage.
- Muscles
- Avant-bras
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Assieds-toi sur une chaise et bloque une extrémité de l'élastique en boucle sous ton pied.
- Tiens l'autre extrémité dans ta main, paume vers le haut, avant-bras posé sur la cuisse et poignet dépassant légèrement le genou.
- À l'expiration, enroule le poignet vers le haut contre la résistance de l'élastique, en gardant l'avant-bras plaqué sur la cuisse.
- Marque un temps d'arrêt en haut.
- Inspire et redescends lentement le poignet en position de départ.
- Fais toutes tes répétitions, puis change de bras.
Erreurs courantes
- Décoller l'avant-bras de la cuisse déplace la tension mécanique des avant-bras vers le haut du bras.
- Laisser la bande faire retomber le poignet brusquement annule la charge excentrique et exerce une pression inutile sur les tissus conjonctifs.
- Choisir une résistance excessive limite l'amplitude de mouvement et empêche une contraction maximale complète en haut du mouvement.
Conseils
- Marque une pause d'une seconde complète en haut de la flexion pour maximiser la tension dans les fléchisseurs de l'avant-bras.
- Abaisse le poignet de manière contrôlée, en prenant environ deux secondes pour la descente.
- Ajuste la bande sous ton pied pour qu'elle reste sous tension constante, sans mou, en position basse.
Séries et répétitions
Effectue 3–4 séries de 15–20 répétitions par bras avec 45–60 secondes de repos entre chaque côté pour cibler l'hypertrophie et l'endurance des avant-bras.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
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Questions
La flexion du poignet avec bande de résistance aide-t-elle à améliorer la force de préhension ?
Oui, le renforcement des fléchisseurs du poignet soutient directement la force de compression et de maintien nécessaire pour le soulevé de terre et les tractions.
Que faire si vous ressentez une douleur dans l'articulation du poignet pendant cet exercice ?
Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un spécialiste de la santé si la gêne persiste.
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