Antebraços · Elásticos

Flexão de Punho com Faixa Elástica

A flexão de punho com elástico é um exercício de isolamento projetado para fortalecer os flexores do antebraço e construir estabilidade no punho. É adequado para praticantes de todos os níveis e é melhor realizado ao final de um treino de braços ou de puxar.

Músculos: Antebraços
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Sente-se em uma cadeira e prenda uma ponta do elástico sob um dos pés.
Segure a outra ponta com a mão, palma para cima, e apoie o antebraço na coxa, com o punho um pouco à frente do joelho.
Ao expirar, flexione o punho para cima, puxando contra a resistência do elástico e mantendo o antebraço apoiado na coxa.
Faça uma pausa curta no topo do movimento.
Inspire e desça o punho devagar até a posição inicial.
Faça todas as repetições e depois troque de braço.

Erros comuns

Levantar o antebraço da coxa transfere a tensão mecânica dos antebraços para a parte superior do braço.
Deixar o elástico puxar o punho para baixo bruscamente remove a carga excêntrica e coloca estresse desnecessário nos tecidos conjuntivos.
Selecionar uma resistência excessiva restringe a amplitude de movimento e impede uma contração máxima completa no topo.

Dicas

Faça uma pausa de um segundo completo no topo da flexão para maximizar a tensão nos flexores do antebraço.
Desça o punho de forma controlada, levando cerca de dois segundos na descida.
Ajuste o elástico sob o pé para que haja tensão constante, sem folgas na posição inicial.

Séries e repetições

Realize 3–4 séries de 15–20 repetições por braço com 45–60 segundos de descanso entre os lados para focar na hipertrofia e resistência do antebraço.

Músculos trabalhados

Flexão de Punho com Faixa Elástica: antebraços

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Dúvidas

A flexão de punho com elástico ajuda a melhorar a força de preensão?

Sim, fortalecer os flexores do punho apoia diretamente a força de aperto e sustentação necessária para levantamento terra e barras.

O que fazer se sentir dor na articulação do punho durante este exercício?

Interrompa o exercício imediatamente e consulte um profissional de saúde se o desconforto persistir.

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