前腕 · トレーニングチューブ
ゴムバンド・リストフレクション
レジスタンスバンド・リストフレクションは、前腕屈筋を強化し、手首の安定性を高めるためのアイソレーション種目です。あらゆるレベルのトレーニーに適しており、腕やプル系のワークアウトの最後に行うのが最適です。
- 鍛える部位
- 前腕
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男性
正しいやり方
- 椅子に座り、ループバンドの片端を足で踏んで固定します。
- もう一方の端を手で握って手のひらを上に向け、前腕を太ももに乗せて手首がひざより少し前に出るようにします。
- 息を吐きながら、前腕を太ももにつけたまま、バンドの抵抗に逆らって手首を巻き上げます。
- いちばん上で一瞬止めます。
- 息を吸いながらゆっくり手首をスタート位置まで戻します。
- 決めた回数を行ったら、腕を替えて行います。
よくある間違い
- 前腕を太ももから浮かせてしまうと、負荷が前腕から上腕に逃げてしまいます。
- バンドの反動で手首を勢いよく下げてしまうと、エキセントリック負荷が失われ、結合組織に不要な負担がかかります。
- 負荷が強すぎると可動域が制限され、トップポジションでの完全な収縮が得られません。
コツ・注意点
- カールのトップポジションで1秒間静止し、前腕屈筋の緊張を最大化させましょう。
- 手首をコントロールしながら、約2秒かけてゆっくりと下ろします。
- ボトムポジションでバンドがたるまないよう、足の下での位置を調整してください。
セット数と回数
前腕の筋肥大と持久力をターゲットにするため、片腕につき15–20回を3–4セット行い、左右の間に45–60秒の休憩を挟んでください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。
よくある質問
レジスタンスバンドを使ったリストフレクションは握力の向上に役立ちますか？
はい、手首の屈筋を強化することは、デッドリフトや懸垂に必要な握力と保持力を直接サポートします。
このエクササイズ中に手首の関節に痛みを感じた場合はどうすればよいですか？
すぐに運動を中止してください。不快感が続く場合は、医療専門家に相談してください。
