Avambracci · Elastici

Flessione del polso con banda elastica

La flessione del polso con banda elastica è un esercizio di isolamento progettato per rafforzare i flessori dell'avambraccio e migliorare la stabilità del polso. È adatto a sollevatori di ogni livello ed è ideale da inserire alla fine di un allenamento per le braccia o di trazione.

Muscoli

Avambracci

Attrezzatura

Elastici

Tipo

Forza

Animazione

Uomo

Esecuzione

1. Siediti su una sedia e blocca un'estremità dell'elastico ad anello sotto il piede.
2. Tieni l'altra estremità in mano con il palmo rivolto verso l'alto e appoggia l'avambraccio sulla coscia, con il polso appena oltre il ginocchio.
3. Espirando, fletti il polso verso l'alto contro la resistenza dell'elastico, tenendo l'avambraccio appoggiato sulla coscia.
4. Fermati un istante nel punto più alto del movimento.
5. Inspirando, riabbassa lentamente il polso alla posizione di partenza.
6. Completa le ripetizioni, poi cambia braccio.

Errori comuni

• Sollevare l'avambraccio dalla coscia sposta la tensione meccanica dagli avambracci alla parte superiore del braccio.
• Lasciare che la banda faccia scattare il polso verso il basso annulla il carico eccentrico e crea uno stress inutile sui tessuti connettivi.
• Scegliere una resistenza eccessiva limita il raggio di movimento e impedisce una contrazione di picco completa nella parte superiore.

Consigli

• Fai una pausa di un secondo intero nella parte alta della flessione per massimizzare la tensione nei flessori dell'avambraccio.
• Abbassa il polso in modo controllato, impiegando circa due secondi per la discesa.
• Regola la banda sotto il piede in modo che ci sia una tensione costante senza allentamenti nella posizione di partenza.

Serie e ripetizioni

Esegui 3–4 serie da 15–20 ripetizioni per braccio con 45–60 secondi di riposo tra i lati per mirare all'ipertrofia e alla resistenza dell'avambraccio.

Muscoli coinvolti

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Domande

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