फोरआर्म्स · रेजिस्टेंस बैंड
रेजिस्टेंस बैंड रिस्ट फ्लेक्सन
रेजिस्टेंस बैंड रिस्ट फ्लेक्सन एक आइसोलेशन एक्सरसाइज है जिसे फोरआर्म फ्लेक्सर्स को मजबूत करने और कलाई की स्थिरता बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सभी अनुभव स्तरों के एथलीटों के लिए उपयुक्त है और इसे आर्म या पुलिंग वर्कआउट के अंत में करना सबसे अच्छा है।
- मांसपेशियां
- फोरआर्म्स
- उपकरण
- रेजिस्टेंस बैंड
- प्रकार
- स्ट्रेंथ
- एनिमेशन
- पुरुष
करने का सही तरीका
- कुर्सी पर बैठें और लूप रेजिस्टेंस बैंड का एक सिरा पैर के नीचे दबा लें।
- बैंड का दूसरा सिरा हाथ में पकड़ें, हथेली ऊपर की तरफ़ हो, और फोरआर्म को जांघ पर टिकाएँ ताकि कलाई घुटने से थोड़ा आगे रहे।
- सांस छोड़ते हुए कलाई को ऊपर की तरफ़ कर्ल करें और बैंड के खिंचाव के खिलाफ़ खींचें, फोरआर्म जांघ पर टिका रहे।
- मूवमेंट के सबसे ऊपर थोड़ी देर रुकें।
- सांस अंदर लेते हुए कलाई को धीरे-धीरे शुरुआती पोज़िशन में वापस लाएँ।
- अपने रेप्स पूरे करें, फिर हाथ बदल लें।
आम गलतियां
- फोरआर्म को जांघ से ऊपर उठाने से मैकेनिकल टेंशन फोरआर्म्स से हटकर अपर आर्म पर चला जाता है।
- बैंड को कलाई पर झटके से नीचे आने देने से एक्सेंट्रिक लोड खत्म हो जाता है और कनेक्टिव टिश्यू पर अनावश्यक दबाव पड़ता है।
- बहुत अधिक रेजिस्टेंस चुनने से रेंज ऑफ मोशन सीमित हो जाता है और टॉप पर पूरी पीक कॉन्ट्रैक्शन नहीं हो पाती।
टिप्स
- फोरआर्म फ्लेक्सर्स में टेंशन को अधिकतम करने के लिए कर्ल के टॉप पर एक सेकंड के लिए रुकें।
- कलाई को कंट्रोल के साथ नीचे लाएं, नीचे ले जाने में लगभग दो सेकंड का समय लें।
- बैंड को अपने पैर के नीचे इस तरह एडजस्ट करें कि नीचे की स्थिति में बिना ढीलेपन के लगातार टेंशन बनी रहे।
सेट्स और रैप्स
फोरआर्म हाइपरट्रॉफी और एंड्योरेंस के लिए प्रति आर्म 15–20 रेप्स के 3–4 सेट करें, दोनों साइड्स के बीच 45–60 सेकंड का आराम लें।
काम करने वाली मांसपेशियां
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या रेजिस्टेंस बैंड रिस्ट फ्लेक्सियन ग्रिप स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने में मदद करता है?
हाँ, रिस्ट फ्लेक्सर्स को मजबूत करना सीधे तौर पर डेडलिफ्ट और पुल-अप्स के लिए आवश्यक क्रश और सपोर्ट ग्रिप में मदद करता है।
इस व्यायाम के दौरान कलाई के जोड़ में दर्द महसूस होने पर क्या करना चाहिए?
व्यायाम तुरंत बंद कर दें और यदि असुविधा बनी रहती है, तो किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।
