Ön kol · Direnç bantları
Direnç Bandı Bilek Fleksiyonu
Direnç bandı ile bilek fleksiyonu, ön kol fleksörlerini güçlendirmek ve bilek stabilitesini artırmak için tasarlanmış bir izolasyon egzersizidir. Her seviyeden sporcu için uygundur ve kol veya çekiş antrenmanlarının sonunda yapılması en iyisidir.
- Kaslar
- Ön kol
- Ekipman
- Direnç bantları
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Erkek
Nasıl yapılır
- Bir sandalyeye otur ve halka direnç lastiğinin bir ucunu ayağının altına sabitle.
- Lastiğin diğer ucunu avuç için yukarı bakacak şekilde elinle tut ve ön kolunu, bileğin dizinin biraz ilerisinde kalacak şekilde uyluğuna yasla.
- Nefes verirken ön kolun uyluğunda kalacak şekilde bileğini yukarı bükerek lastiğe karşı çek.
- Hareketin tepesinde kısa bir süre bekle.
- Nefes al ve bileğini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Tekrarlarını tamamla, sonra kol değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Ön kolu uyluktan kaldırmak, mekanik gerilimi ön koldan üst kola kaydırır.
- Bandın bileği aşağı doğru aniden çekmesine izin vermek, eksantrik yükü ortadan kaldırır ve bağ dokularına gereksiz stres bindirir.
- Aşırı direnç seçmek hareket aralığını kısıtlar ve tepe noktasında tam bir kasılmayı engeller.
İpuçları
- Ön kol fleksörlerindeki gerilimi maksimize etmek için hareketin tepe noktasında tam bir saniye bekle.
- Bileğini kontrollü bir şekilde indir, iniş için yaklaşık iki saniye ayır.
- Bandı ayağının altında, başlangıç pozisyonunda gevşeklik olmayacak şekilde sabit bir gerilimle ayarla.
Set ve tekrarlar
Ön kol hipertrofisi ve dayanıklılığını hedeflemek için her kol için 15–20 tekrardan oluşan 3–4 set yap ve taraflar arasında 45–60 saniye dinlen.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Direnç bandı ile bilek bükme hareketi kavrama gücünü artırmaya yardımcı olur mu?
Evet, bilek bükücü kasları güçlendirmek, deadlift ve barfiks için gereken kavrama gücünü doğrudan destekler.
Bu egzersiz sırasında bilek ekleminde ağrı hissederseniz ne yapmalısınız?
Egzersizi derhal bırakın ve rahatsızlık devam ederse bir sağlık uzmanına danışın.
