Unterarme · Kurzhanteln

Kurzhantel-Handgelenkbeugen rückwärts im Stehen

Der stehende Reverse-Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die gezielt die Streckmuskulatur der Unterarme anspricht. Sie verbessert die Griffkraft, sorgt für eine ausgeglichene Unterarmmuskulatur und passt am besten an das Ende eines Arm- oder Oberkörpertrainings.

Muskeln: Unterarme
Equipment: Kurzhanteln
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stell dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff, die Arme hängen seitlich.
Die Unterarme bleiben am Körper, die Ellbogen ruhig.
Starte mit den Handgelenken in neutraler Position.
Hebe die Hanteln an, indem du die Handgelenke so weit wie möglich nach oben streckst.
Senke die Gewichte langsam wieder ab.

Häufige Fehler

Das Schwingen des Oberkörpers verlagert die Spannung von den Unterarmen weg und erzeugt Schwung.
Das Beugen der Ellbogen macht die Bewegung zu einem teilweisen Reverse-Curl, was die Isolation der Handgelenkstrecker verringert.
Das schnelle Absinkenlassen der Hanteln belastet das Bindegewebe der Handgelenke und verringert die exzentrische Muskelspannung.
Zu schwere Hanteln schränken den Bewegungsumfang ein und erhöhen das Risiko für Gelenkbeschwerden.

Tipps

Halte deine Ellbogen fest am Oberkörper, um zu verhindern, dass die Oberarme bei der Bewegung mithelfen.
Pausiere kurz für eine Sekunde am höchsten Punkt jeder Wiederholung, um die maximale Kontraktion zu betonen.
Senke die Gewichte langsam und kontrolliert über die gesamte Abwärtsbewegung ab.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen bei leichterem Gewicht aus und mache 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um die Unterarmstrecker sicher zu ermüden.

Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Handgelenkbeugen rückwärts im Stehen: Unterarme

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Häufige Fragen

Kann diese Übung zu Hause mit begrenzter Ausrüstung durchgeführt werden?

Ja, man benötigt nur ein Paar leichte Kurzhanteln oder gleichwertige Haushaltsgewichte, die einen sicheren Obergriff ermöglichen.

Was sollte man tun, wenn die Handgelenke bei dieser Bewegung schmerzen?

Brechen Sie den Satz sofort ab, prüfen Sie, ob die Gewichte zu schwer sind, und suchen Sie einen Arzt auf, falls die Gelenkschmerzen anhalten.