Antebrazos · Mancuernas
Curl de Muñeca Inverso de Pie con Mancuerna
El curl de muñeca inverso de pie con mancuernas es un ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar los músculos extensores de los antebrazos. Mejora la estabilidad del agarre, equilibra el desarrollo del antebrazo y encaja mejor al final de un entrenamiento de brazos o de la parte superior del cuerpo.
- Músculos
- Antebrazos
- Equipamiento
- Mancuernas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- De pie y erguido, sujeta las mancuernas en pronación con los brazos a los lados.
- Mantén los antebrazos pegados al cuerpo y los codos quietos.
- Empieza con las muñecas en posición neutra.
- Sube las mancuernas extendiendo las muñecas hacia arriba todo lo que puedas.
- Baja el peso despacio a la posición inicial.
Errores comunes
- Balancear el torso para levantar las mancuernas desplaza la tensión de los antebrazos e introduce impulso.
- Doblar los codos convierte el movimiento en un curl inverso parcial, reduciendo el aislamiento de los extensores de la muñeca.
- Dejar caer las mancuernas rápidamente en la parte inferior tensa el tejido conectivo de la muñeca y reduce la tensión muscular excéntrica.
- Usar mancuernas demasiado pesadas reduce el rango de movimiento y aumenta el riesgo de molestias articulares.
Consejos
- Mantén los codos pegados al torso para evitar que los brazos ayuden en el movimiento.
- Haz una pausa de un segundo en la parte superior de cada repetición para enfatizar la contracción máxima.
- Baja los pesos lentamente y bajo control total durante todo el descenso.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones con pesos más ligeros, descansando de 60 a 90 segundos entre series para fatigar los extensores del antebrazo de forma segura.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
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Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer este ejercicio en casa con poco equipo?
Sí, solo requiere un par de mancuernas ligeras o cualquier peso doméstico equivalente que permita un agarre prono seguro.
¿Qué debes hacer si te duelen las muñecas durante este movimiento?
Detén la serie inmediatamente, comprueba que tus pesos no sean demasiado pesados y consulta a un profesional médico si el dolor articular persiste.
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