Unterarme · Kurzhanteln

Kurzhantel-Handgelenk-Curl sitzend Handflächen oben

Der sitzende Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln und Handflächen nach oben ist eine Isolationsübung, die darauf ausgelegt ist, die Handgelenkbeuger der Unterarme zu stärken und aufzubauen. Sie eignet sich für Sportler aller Erfahrungsstufen und wird am besten am Ende einer Arm- oder Zug-Einheit platziert, damit die Ermüdung keine schwereren Verbundübungen beeinträchtigt.

Muskeln: Unterarme
Equipment: Kurzhanteln
Typ: Kraft
Animation: Frauen

Ausführung

Setz dich auf eine Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben.
Leg die Unterarme auf die Oberschenkel, die Handgelenke ragen über die Knie hinaus.
Die Handflächen bleiben nach oben gerichtet, lass die Hanteln bis in die Finger rollen.
Curle die Handgelenke nach oben, indem du die Unterarmmuskeln anspannst, und hole die Hanteln zurück in die Handflächen.
Senke die Hanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Häufige Fehler

Die Unterarme von den Oberschenkeln abheben, wodurch die Spannung von den Unterarmen auf Bizeps und Schultern verlagert wird.
Zu viel Gewicht verwenden, was zu Schwung führt und die Handgelenke gefährlich belastet.
Den Bewegungsumfang verkürzen, indem die Hanteln nicht bis in die Fingerspitzen abrollen dürfen.
Die Hanteln schnell fallen lassen, anstatt die Kontrolle während der Absenkphase zu behalten.

Tipps

Lasse die Hanteln am tiefsten Punkt sanft in deine Fingerspitzen rollen, um die Dehnung der tiefen Beugemuskulatur zu maximieren.
Halte am höchsten Punkt jeder Wiederholung eine kurze Pause, um die Spitzenkontraktion zu betonen.
Halte deine Handgelenke in einer Linie mit deinen Unterarmen, ohne sie während der Übung nach außen oder innen zu drehen.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen aus, um Unterarmumfang und muskuläre Ausdauer aufzubauen. Pausiere 45 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Handgelenk-Curl sitzend Handflächen oben: Unterarme

Dein Coach begleitet jeden Satz

Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.

App Store Google Play RuStore

Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.

Häufige Fragen

Wie unterscheidet sich diese Übung vom Handgelenk-Curl mit den Handflächen nach unten?

Handgelenk-Curls mit den Handflächen nach oben trainieren die Beugemuskeln an der Innenseite des Unterarms, während Curls mit den Handflächen nach unten die Streckmuskeln an der Oberseite des Unterarms fokussieren.

Was sollte ich tun, wenn ich bei dieser Bewegung Schmerzen im Handgelenk verspüre?

Wenn Sie stechende Schmerzen oder anhaltende Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt.