Pectoraux · Poulie

Développé Pectoraux Assis à la Poulie

Le développé pectoraux à la poulie en position assise est un mouvement de poussée sur machine conçu pour cibler le grand pectoral avec une tension continue sur toute l'amplitude du mouvement. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre parfaitement en tant qu'exercice secondaire ou de finition dans une séance de pectoraux pour accumuler du volume sans charger la colonne vertébrale.

Muscles: Pectoraux
Matériel: Poulie
Type: Force
Animation: Homme et femme

Exécution

Assieds-toi sur un banc placé entre deux poulies réglées à hauteur de poitrine.
Attrape les poignées et place-les à hauteur de poitrine, coudes fléchis.
Pousse les poignées vers l'avant en les rapprochant jusqu'à tendre complètement les bras.
Contracte les pectoraux quand les mains se rejoignent.
Reviens en position de départ en contrôlant.

Erreurs courantes

Laisser les épaules et les omoplates se décoller du dossier, ce qui déplace la tension sur les deltoïdes antérieurs.
Écarter les coudes trop haut, dans l'alignement des épaules, ce qui exerce une pression inutile sur la coiffe des rotateurs.
Laisser le poids ramener les poignées rapidement sans contrôler la phase excentrique de la répétition.
Verrouiller complètement les coudes en extension totale, ce qui relâche la tension sur les pectoraux et sollicite les articulations.

Conseils

Garde les omoplates fixées vers l'arrière et vers le bas contre le dossier tout au long de chaque répétition.
Rapproche légèrement les poignées en fin d'extension pour obtenir une contraction maximale des pectoraux.
Règle la hauteur du siège et des poulies pour que les câbles se déplacent sur une ligne horizontale au niveau du milieu de tes pectoraux.

Séries et répétitions

Effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 à 90 secondes de repos pour cibler l'hypertrophie musculaire. Pour le conditionnement métabolique ou pour finir sur une congestion intense, fais 3 séries de 15 à 20 répétitions avec 45 secondes de repos.

Muscles sollicités

Développé Pectoraux Assis à la Poulie: pectoraux

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Questions

Quelle est la différence entre le développé pectoraux à la poulie assise et le développé couché avec haltères ?

Les câbles maintiennent une tension constante même lorsque vos mains se rejoignent, alors que les haltères perdent la majeure partie de la tension pectorale en haut du mouvement à cause de la gravité.

Cet exercice est-il sans danger pour le bas du dos ?

Oui, le fait d'être assis avec un soutien dorsal empêche de cambrer le dos et élimine la compression axiale de la colonne vertébrale, ce qui en fait une option douce pour les articulations.

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