Petto · Cavi
Spinta Petto da Seduto ai Cavi
La chest press ai cavi da seduto è un esercizio di spinta su macchina progettato per colpire il grande pettorale con una tensione continua durante l'intero arco di movimento. È adatto a sollevatori di ogni livello e si inserisce bene come esercizio secondario o di rifinitura in un allenamento per il petto per accumulare volume senza caricare la colonna vertebrale.
Esecuzione
- Siediti su una panca sistemata tra due pulegge regolate all'altezza del petto.
- Afferra le maniglie e portale all'altezza del petto con i gomiti piegati.
- Spingi le maniglie in avanti e verso il centro fino a distendere completamente le braccia.
- Contrai i pettorali al centro.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Errori comuni
- Lasciare che le spalle e le scapole si stacchino dallo schienale, spostando lo sforzo sui deltoidi anteriori.
- Tenere i gomiti troppo alti, in linea con le spalle, il che mette sotto sforzo inutilmente la cuffia dei rotatori.
- Lasciare che il peso tiri indietro le maniglie rapidamente senza controllare la fase eccentrica della ripetizione.
- Bloccare completamente i gomiti in estensione, il che toglie tensione ai pettorali e stressa le articolazioni.
Consigli
- Tieni le scapole addotte e depresse contro lo schienale durante ogni ripetizione.
- Avvicina leggermente le maniglie alla massima estensione per ottenere una forte contrazione di picco sul petto.
- Regola l'altezza del sedile e delle carrucole in modo che i cavi viaggino su una linea retta all'altezza della parte centrale del petto.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo per puntare all'ipertrofia muscolare. Per il condizionamento metabolico o come esercizio di pompaggio finale, fai 3 serie da 15 a 20 ripetizioni con 45 secondi di riposo.
Muscoli coinvolti
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Domande
Qual è la differenza tra la pressa per il petto ai cavi da seduto e la panca con manubri?
I cavi mantengono una tensione costante anche quando le mani si incontrano alla fine, mentre i manubri perdono gran parte della tensione pettorale nella parte superiore a causa della gravità.
Questo esercizio è sicuro per la parte bassa della schiena?
Sì, stare seduti con il supporto per la schiena impedisce di inarcarsi ed elimina la compressione assiale della colonna vertebrale, rendendolo un'opzione delicata per le articolazioni.
