Pectoraux · Poulie
Écartés Alternés à la Poulie
Le cable fly avec câbles croisés est un exercice d'isolation conçu pour cibler les pectoraux avec une tension continue. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance de pectoraux pour un pump ciblé et un étirement profond.
Exécution
- Place-toi entre deux poulies réglées à hauteur de poitrine.
- Attrape les poignées en croisant les bras, la main droite prend la poignée de gauche et la main gauche celle de droite.
- Avance d'un pas pour mettre les câbles sous tension.
- Pousse les poignées vers l'avant en les rapprochant devant la poitrine.
- Reviens en position de départ en contrôlant, en sentant l'étirement des pectoraux.
Erreurs courantes
- Verrouiller les coudes déplace la tension mécanique de la poitrine vers les articulations des coudes.
- Utiliser l'élan du buste pour balancer le poids diminue l'activation des pectoraux et déstabilise la colonne vertébrale.
- Laisser les bras partir trop loin en arrière pendant la phase excentrique exerce une tension excessive sur la capsule articulaire de l'épaule.
Conseils
- Garde une légère flexion fixe au niveau des coudes tout au long du mouvement.
- Marque une pause d'une seconde en contraction maximale devant ta poitrine pour maximiser le recrutement musculaire.
- Adopte une position stable en fente avec une légère inclinaison du buste vers l'avant pour garder l'équilibre.
Séries et répétitions
Effectue 3–4 séries de 10–15 répétitions contrôlées avec 60–90 secondes de repos pour optimiser l'hypertrophie musculaire.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
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Questions
Quelle est la différence entre croiser les câbles et les écartés à la poulie classiques ?
Croiser les câbles modifie l'angle de traction, créant un étirement initial accru et une tension constante jusqu'à la contraction maximale.
Les écartés avec haltères peuvent-ils remplacer cet exercice à la poulie ?
Les écartés avec haltères offrent un étirement similaire, mais les câbles maintiennent une résistance continue tout au long du mouvement, surtout lors de la contraction finale.
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