Pectoraux · Poulie

Développé Incliné à la Poulie

Le développé incliné à la poulie est une variante de poussée polyarticulaire qui cible la partie supérieure du grand pectoral sous une tension constante. C'est un excellent exercice polyarticulaire secondaire pour les séances de poussée ou de pectoraux si tu cherches une hypertrophie ciblée avec moins de stress articulaire.

Muscles: Pectoraux
Matériel: Poulie
Type: Force
Animation: Homme

Exécution

Place un banc incliné devant une poulie.
Saisis les poignées et allonge-toi sur le banc.
Place les mains à hauteur de poitrine, les coudes fléchis.
Pousse les poignées vers le haut en les rapprochant jusqu'à l'extension complète des bras.
Redescends en contrôlant jusqu'à hauteur de poitrine.

Erreurs courantes

Régler le banc trop incliné déplace la charge principale de la partie supérieure des pectoraux vers les deltoïdes antérieurs.
Écarter excessivement les coudes exerce une pression inutile sur les capsules articulaires des épaules.
Laisser les poignées partir trop loin en arrière en bas du mouvement étire excessivement les épaules sous la charge.
Verrouiller brusquement les coudes en haut du mouvement supprime la tension sur les pectoraux.

Conseils

Règle le banc entre 30 et 45 degrés pour optimiser le recrutement du haut des pectoraux tout en protégeant tes épaules.
Pousse en suivant un léger arc vers l'intérieur pour maximiser la contraction des fibres pectorales en haut du mouvement.
Garde tes omoplates rétractées et fermement appuyées contre le dossier pendant chaque répétition.

Séries et répétitions

Pour la prise de muscle, effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Repose-toi 60 à 90 secondes entre les séries pour maintenir une bonne qualité d'exécution.

Muscles sollicités

Développé Incliné à la Poulie: pectoraux

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Questions

En quoi cet exercice diffère-t-il du développé incliné avec haltères ?

Les câbles maintiennent une résistance latérale sur toute l'amplitude du mouvement, offrant une tension continue lors de la contraction maximale là où les haltères perdent généralement leur charge.

Que faire si vous ressentez une douleur à l'avant de l'épaule ?

Arrêtez immédiatement l'exercice, réglez le banc sur un angle plus bas et consultez un spécialiste qualifié si la douleur persiste.

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