Brust · Geräte
Schrägbank-Flys an der Maschine
Die Lever Incline Fly ist eine Isolationsübung an der Maschine, die auf den oberen Teil des Musculus pectoralis major und die vordere Schultermuskulatur abzielt. Sie ist ideal für Sportler, die den Fokus auf den oberen Brustbereich legen wollen, bietet eine konstante mechanische Spannung und eignet sich am besten für die Mitte oder das Ende eines Brusttrainings.
Ausführung
- Lege dich in der Butterfly-Maschine auf die schräge Rückenlehne.
- Fasse die Griffe, die Arme sind gestreckt mit leicht gebeugten Ellenbogen.
- Führe die Griffe im Bogen vor der Brust zusammen.
- Spanne in der Mitte die obere Brust an.
- Kehre kontrolliert zurück und spüre dabei die Dehnung in der Brust.
Häufige Fehler
- Zu starkes Beugen und Strecken der Ellbogen macht die Bewegung zu einer Druckübung und nimmt die Isolation von der Brustmuskulatur.
- Wenn die Griffe zu weit nach hinten geführt werden, überdehnt das die Schulterkapsel und erhöht das Risiko für Gelenkbelastungen.
- Wenn sich die Schulterblätter bei maximaler Kontraktion vom Polster lösen, verringert das die Aktivierung der Brust.
Tipps
- Halte die Ellbogen während der gesamten Wiederholung leicht und fixiert gebeugt.
- Stelle den Sitz so ein, dass der Bewegungsablauf direkt auf deine obere Brustlinie ausgerichtet ist.
- Halte die Griffe bei voller Kontraktion für eine Sekunde zusammen, um die Spannung auf die oberen Muskelfasern zu maximieren.
Sätze und Wiederholungen
Für den Muskelaufbau absolviere 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 kontrollierten Wiederholungen und mache 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Dein Coach begleitet jeden Satz
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Häufige Fragen
Welche Muskeln werden beim Lever Incline Fly trainiert?
Die Übung zielt hauptsächlich auf den Schlüsselbeinteil des großen Brustmuskels ab, unterstützt durch den vorderen Deltamuskel und den vorderen Sägemuskel.
Was kann diese Übung ersetzen, wenn das spezifische Gerät nicht verfügbar ist?
Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln oder Kabelzüge von unten nach oben ahmen den Winkel und den Zugverlauf für die obere Brust sehr gut nach.
