Petto · Macchinari
Croci Inclinate alla Macchina
La lever incline fly è un esercizio di isolamento su macchina che mira alla porzione superiore del grande pettorale e ai deltoidi anteriori. È ideale per chi cerca di enfatizzare lo sviluppo della parte alta del petto con una tensione meccanica costante e funziona meglio se inserito a metà o alla fine di una sessione per il petto.
- Muscoli
- Petto
- Attrezzatura
- Macchinari
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Appoggia la schiena alla panca inclinata della macchina per le aperture.
- Impugna le maniglie con le braccia distese e i gomiti leggermente piegati.
- Porta le maniglie a unirsi davanti al petto seguendo un arco.
- Contrai la parte alta dei pettorali al centro.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato, sentendo allungare i pettorali.
Errori comuni
- Piegare e distendere eccessivamente i gomiti trasforma il movimento in una spinta e annulla l'isolamento dei pettorali.
- Lasciare che le maniglie vadano troppo indietro sovraccarica la capsula della spalla e aumenta il rischio di stress articolare.
- Lasciare che le scapole si stacchino dallo schienale durante la contrazione massima riduce il coinvolgimento del petto.
Consigli
- Mantieni una leggera flessione fissa dei gomiti dall'inizio alla fine della ripetizione.
- Regola il sedile in modo che la traiettoria del movimento sia allineata con la linea alta del tuo petto.
- Tieni le maniglie unite per una pausa di un secondo in contrazione completa per massimizzare la tensione sulle fibre superiori.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia muscolare, esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni controllate, riposando dai 60 ai 90 secondi tra le serie.
Muscoli coinvolti
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Domande
Quali muscoli vengono allenati con il lever incline fly?
L'esercizio mira principalmente al capo clavicolare del grande pettorale, con l'assistenza secondaria dei deltoidi anteriori e del dentato anteriore.
Cosa può sostituire questo esercizio se il macchinario specifico non è disponibile?
Le croci su panca inclinata con manubri o i cavi dal basso verso l'alto replicano fedelmente l'angolo e la linea di trazione sulla parte alta del petto.
