Pecho · Máquinas

Aperturas Inclinadas en Máquina

El lever incline fly es un ejercicio de aislamiento en máquina que se enfoca en la porción superior del pectoral mayor y los deltoides anteriores. Es ideal para quienes buscan enfatizar el desarrollo de la parte superior del pecho con una tensión mecánica constante, y funciona mejor al colocarlo a mitad o al final de una sesión de pecho.

Músculos: Pecho
Equipamiento: Máquinas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres

Cómo hacerlo

Túmbate en el banco inclinado de la máquina de aperturas.
Sujeta las empuñaduras con los brazos estirados y los codos ligeramente flexionados.
Junta las empuñaduras delante del pecho describiendo un arco.
Aprieta la parte alta del pecho al juntarlas.
Vuelve con control a la posición inicial, notando el estiramiento en el pecho.

Errores comunes

Doblar y estirar excesivamente los codos convierte el movimiento en un press y elimina el aislamiento de los pectorales.
Permitir que las manijas vayan demasiado hacia atrás sobreestira la cápsula del hombro y aumenta el riesgo de tensión articular.
Dejar que los omóplatos se separen del respaldo en la contracción máxima reduce la activación del pecho.

Consejos

Mantén una flexión ligera y fija en los codos desde el inicio hasta el final de la repetición.
Ajusta el asiento para que la trayectoria del movimiento se alinee directamente con la línea superior de tu pecho.
Mantén las manijas juntas durante una pausa de un segundo en la contracción completa para maximizar la tensión en las fibras superiores.

Series y repeticiones

Para la hipertrofia muscular, realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones controladas, descansando de 60 a 90 segundos entre series.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja el lever incline fly?

El ejercicio se centra principalmente en la porción clavicular del pectoral mayor, con asistencia secundaria de los deltoides anteriores y el serrato anterior.

¿Qué puede reemplazar este ejercicio si la máquina específica no está disponible?

Las aperturas inclinadas con mancuernas o los cruces de poleas de abajo hacia arriba replican fielmente el ángulo y la línea de tracción en la parte superior del pecho.

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