Bizeps · Kabelzug

Kabel-Hammer-Curl mit Seil

Der Cable Hammer Curl mit dem Seil ist eine Isolationsübung, die den Brachialis, Brachioradialis und Bizeps durch einen neutralen Griff betont. Sie eignet sich für Sportler aller Erfahrungsstufen und wird am besten gegen Ende einer Arm- oder Zugeinheit platziert, um Armdicke und Griffkraft aufzubauen.

Muskeln: Bizeps
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stell dich vor den Kabelzug, setze die Rolle in die unterste Position und häng einen Seilgriff ein.
Greife das Seil mit beiden Händen im neutralen Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
Stell dich aufrecht und schulterbreit hin, die Ellbogen bleiben dicht am Oberkörper.
Die Oberarme bleiben unbewegt, der Rücken gerade und der Rumpf angespannt.
Atme ein und curle das Seil zu den Schultern, während du den Bizeps anspannst.
Die Handgelenke bleiben während der ganzen Übung neutral.
Atme aus und senke das Seil langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Häufige Fehler

Die Ellbogen während des Curls nach vorne bewegen, wodurch die Spannung von den Armbeugern auf die vordere Schulter verlagert wird.
Sich zurücklehnen und Schwung aus dem Oberkörper holen, was die kontinuierliche Spannung des Kabels zunichtemacht.
Die Handgelenke am obersten Punkt beugen oder abknicken, was das Risiko für Gelenkbelastungen erhöht.

Tipps

Ziehe die Enden des Seils am obersten Punkt des Curls leicht auseinander, um die Spitzenkontraktion in Unterarmen und Brachialis zu maximieren.
Halte deine Ellbogen während des gesamten Satzes fest am Oberkörper, um eine strikte Isolation zu gewährleisten.
Lasse das Gewicht kontrolliert über zwei bis drei Sekunden ab, um die konstante Kabelspannung während der exzentrischen Phase voll zu nutzen.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen aus und mache 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um dich auf Hypertrophie und kontrollierte Muskelspannung zu konzentrieren.

Beanspruchte Muskeln

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Häufige Fragen

Wie unterscheidet sich der Cable Hammer Curl mit dem Seil von der Kurzhantel-Variante?

Der Kabelzug sorgt für einen konstanten Widerstand über den gesamten Bewegungsablauf, während Kurzhanteln am untersten und obersten Punkt der Bewegung an Spannung verlieren.

Welche Muskeln werden bei dieser Übung hauptsächlich beansprucht?

Die Übung zielt besonders intensiv auf den Brachialis und den Brachioradialis des Unterarms ab, wobei der Bizeps als sekundärer Beuger des Ellenbogens arbeitet.