Schiena · Cavi
Lat Machine con Corda
Il lat pulldown ai cavi con corda è una variante di trazione verticale che utilizza una presa neutra per consentire una contrazione più ampia e profonda. Isola efficacemente il gran dorsale, il grande rotondo e i deltoidi posteriori, adattandosi bene come esercizio di ipertrofia secondario in un allenamento per la schiena.
Esecuzione
- Siediti alla lat machine con la corda agganciata.
- Afferra i due capi della corda con presa neutra.
- Tira la corda verso il petto, allargando i due capi mentre tiri.
- Porta i gomiti in basso e indietro, contraendo i dorsali.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Errori comuni
- Tirare principalmente con le braccia e gli avambracci sposta la tensione meccanica dai dorsali ai bicipiti.
- Inclinarsi eccessivamente all'indietro trasforma il movimento in un rematore, togliendo il focus dallo sviluppo verticale del dorsale.
- Non separare le estremità della corda nella parte inferiore elimina il principale vantaggio del range di movimento esteso offerto dalla corda.
Consigli
- Spingi i gomiti verso le costole mentre allontani le estremità della corda oltre il petto.
- Lascia che le braccia si estendano completamente e le scapole si elevino nella parte superiore per un allungamento completo del dorsale.
- Inizia ogni ripetizione deprimendo le scapole prima di piegare i gomiti.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni con 60 a 90 secondi di riposo per massimizzare l'ipertrofia muscolare e il controllo.
Muscoli coinvolti
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Domande
Cosa differenzia la corda da una sbarra dritta standard?
La corda consente una mobilità indipendente dei polsi e un maggiore range di movimento, permettendo di tirare le mani oltre il busto per una contrazione di picco più intensa.
Cosa fare se si avverte dolore alla spalla durante questo esercizio?
Interrompi immediatamente l'esercizio e consulta un medico se avverti dolore alle articolazioni o alla spalla.
