ขา · เครื่องคาร์ดิโอ
การปั่นจักรยานในอากาศ
แอร์ไบค์ (Air Bike) เป็นการผสมผสานระหว่างการปั่นและการผลักดึงแฮนด์ไปพร้อมกัน ซึ่งช่วยบริหารขา สะโพก แกนกลางลำตัว และร่างกายส่วนบนได้อย่างหนักหน่วง เหมาะสำหรับนักกีฬาทุกระดับ และใช้ได้ดีที่สุดสำหรับการฝึกความทนทานแบบเข้มข้นสูง การเบิร์นไขมันปิดท้าย หรือการวอร์มอัพแบบไดนามิก
- อุปกรณ์
- เครื่องคาร์ดิโอ
- ประเภท
- ฝึกความแข็งแรง
- ภาพเคลื่อนไหว
- ผู้หญิง
วิธีฝึก
- นั่งบนจักรยานแอร์ไบค์ จับด้ามจับที่เคลื่อนไหวได้ด้วยมือทั้งสองข้าง
- วางเท้าบนบันไดปั่นและตั้งลำตัวให้ตรง
- เริ่มปั่นพร้อมกับดันและดึงด้ามจับไปด้วย
- ประสานจังหวะแขนและขาให้สอดคล้องกันเพื่อให้ออกแรงได้เต็มที่
- รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ และปรับความหนักตามระดับความฟิตของคุณ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- การใช้แค่ขาปั่นเพียงอย่างเดียวทำให้เสียจุดประสงค์ของการใช้แอร์ไบค์และจำกัดกำลังรวมที่ควรจะทำได้
- การห่อหลังและโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไปขณะปั่นเร็วจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ไม่จำเป็นต่อหลังส่วนล่าง
- การกางเข่าออกด้านนอกขณะปั่นทำให้การจัดระเบียบร่างกายผิดพลาดและอาจส่งผลเสียต่อข้อเข่าได้
คำแนะนำ
- ปรับความสูงของเบาะให้เข่าของคุณงอเล็กน้อยเมื่อปั่นลงไปถึงจุดต่ำสุด
- ประสานการผลักด้วยแขนข้างหนึ่งและดึงด้วยอีกข้างหนึ่งให้สัมพันธ์กันเพื่อเพิ่มรอบขาและการส่งกำลัง
- ควบคุมจังหวะการหายใจให้สม่ำเสมอเพื่อป้องกันอาการเหนื่อยล้าของระบบหัวใจและหลอดเลือดก่อนเวลาอันควรในช่วงที่ออกแรงหนัก
เซ็ตและจำนวนครั้ง
สำหรับการฝึกระบบเผาผลาญ ให้ทำสปรินต์ 15–30 วินาที จำนวน 4–8 รอบ โดยพักแบบเคลื่อนไหว 45–90 วินาทีระหว่างรอบ สำหรับการสร้างความทนทานแบบแอโรบิก ให้ปั่นต่อเนื่อง 10–20 นาทีด้วยความเร็วปานกลางที่ทำได้ต่อเนื่อง
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โค้ชพาคุณทุกเซ็ต
เปิดโค้ชใน Gloox: ถามว่าวันนี้เป็นยังไง เลือกน้ำหนักจากประวัติ แนะท่าทางและเวลาพัก ให้คะแนนแต่ละเซ็ต แล้วเซ็ตถัดไปจะปรับให้เหมาะกับคุณ
ใช้คอมพิวเตอร์อยู่ใช่ไหม? สแกนด้วยกล้องมือถือเพื่อเปิดสโตร์
คำถามที่พบบ่อย
Air Bike แตกต่างจากจักรยานออกกำลังกายทั่วไปอย่างไร?
Air Bike ใช้แรงต้านจากอากาศซึ่งจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อคุณปั่นแรงขึ้น ในขณะที่มือจับแบบเคลื่อนไหวได้จะช่วยบริหารร่างกายส่วนบนไปพร้อมกับขา
Air Bike ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือไม่?
เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและไม่ส่งผลเสียต่อข้อต่อ แต่หากคุณรู้สึกเจ็บข้อต่อ ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
