लेग्स · कार्डियो मशीन
एयर बाइक
एयर बाइक पेडलिंग के साथ-साथ हैंडल को आगे-पीछे करने की सुविधा देती है, जिससे पैरों, ग्लूट्स, कोर और ऊपरी शरीर पर काफी जोर पड़ता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के एथलीटों के लिए उपयुक्त है और हाई-इंटेंसिटी कंडीशनिंग, मेटाबॉलिक फिनिशर या डायनामिक वार्म-अप के रूप में सबसे अच्छा काम करती है।
- उपकरण
- कार्डियो मशीन
- प्रकार
- स्ट्रेंथ
- एनिमेशन
- महिला
करने का सही तरीका
- एयर बाइक पर बैठें और चलने वाले हैंडल दोनों हाथों से पकड़ें।
- पैरों को पैडल पर रखें और शरीर सीधा रखें।
- पैडल चलाना शुरू करें और साथ ही हैंडल को धकेलते और खींचते रहें।
- हाथ और पैरों की मूवमेंट में आपस में तालमेल रखें ताकि पूरा फ़ायदा मिले।
- एक-सी लय बनाए रखें और अपनी फ़िटनेस के हिसाब से तीव्रता एडजस्ट करें।
आम गलतियां
- केवल पैरों का उपयोग करना एयर बाइक के उद्देश्य को खत्म कर देता है और कुल पावर आउटपुट को काफी सीमित कर देता है।
- पीठ को झुकाना और हैंडल पर बहुत अधिक झुकने से स्प्रिंट के दौरान पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक तनाव पड़ता है।
- पेडलिंग करते समय घुटनों को बाहर की ओर फैलाना खराब मैकेनिकल अलाइनमेंट बनाता है और घुटने के जोड़ों पर दबाव डाल सकता है।
टिप्स
- सीट की ऊंचाई को इस तरह एडजस्ट करें कि पेडल स्ट्रोक के निचले हिस्से पर आपका घुटना हल्का सा मुड़ा रहे।
- कैडेंस और पावर ट्रांसफर को अधिकतम करने के लिए एक हाथ से धक्का देने और दूसरे से खींचने के बीच तालमेल बिठाएं।
- हाई-एफर्ट इंटरवल के दौरान समय से पहले कार्डियोवैस्कुलर थकान से बचने के लिए अपनी सांस लेने की गति को लयबद्ध रखें।
सेट्स और रैप्स
मेटाबॉलिक कंडीशनिंग के लिए, 45–90 सेकंड की एक्टिव रिकवरी के साथ 15–30 सेकंड के 4–8 स्प्रिंट इंटरवल करें। एरोबिक क्षमता के लिए, मध्यम और स्थिर गति से 10–20 मिनट के निरंतर ब्लॉक पूरे करें।
काम करने वाली मांसपेशियां
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एयर बाइक एक सामान्य स्टेशनरी बाइक से कैसे अलग है?
एयर बाइक हवा के प्रतिरोध का उपयोग करती है जो आपके जोर लगाने पर अपने आप बढ़ जाता है, जबकि इसके डुअल-एक्शन हैंडल पैरों के साथ-साथ पूरे ऊपरी शरीर को भी सक्रिय करते हैं।
क्या एयर बाइक जोड़ों की संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए सुरक्षित है?
यह जोड़ों पर बिना किसी कठोर प्रभाव के कम-प्रभाव वाला वर्कआउट प्रदान करती है, लेकिन यदि आपको जोड़ों में दर्द महसूस हो, तो व्यायाम बंद कर दें और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
