Vücut yağ oranı hesaplayıcı
ABD Donanması yöntemiyle bel, boyun ve kalça ölçümlerinden vücut yağ oranı. Tek ihtiyacın olan bir mezura.
Boynunu adem elmasının hemen altından, belini erkeklerde göbek deliği hizasından, kadınlarda ise en dar noktadan ölç. Kalçayı kalça kaslarının en geniş yerinden ölç. Mezurayı düz tut ve karnını içeri çekme.
Uygulamada her gün takip et
Gloox'ta vücut yağ oranını fotoğraftan da tahmin edebilirsin: Ölçümüne bir fotoğraf ekle, koç yağ oranını tahmin etsin ve önceki fotoğrafla karşılaştırsın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
ABD Donanması yöntemi nasıl çalışır?
Formül; vücut yağ oranını boyun, bel (kadınlarda ek olarak kalça) çevresi ve boy uzunluğuyla ilişkilendirir. Askeriyede düzenli form kontrolleri için kullanılır: Oldukça pratiktir ve profesyonel tarayıcı ölçümlerine göre genellikle %3–4'lük bir yanılma payı içindedir.
Vücut yağı referans aralıkları
Erkeklerde fit seviye %14–17, ortalama ise %18–24'tür. Kadınlarda fit seviye %21–24, ortalama ise %25–31'dir. Yarışmacı sporcular daha da düşük oranlara iner ancak bu seviyeleri uzun süre korumak zordur.
Gelişimi takip etme
1–2 haftada bir, aynı saatte ve tercihen sabahları ölçüm yap. Tek bir ölçümden ziyade gidişat önemlidir: Kilon sabit kalırken belinin incelmesi, yağ kaybedip kas kazandığın anlamına gelir.
Sorular
Ne kadar doğru sonuç verir?
DEXA taramasına kıyasla yaklaşık %3–4 yanılma payı vardır. Her seferinde aynı şekilde ölçüm yaptığın sürece gelişimi takip etmek için gayet yeterlidir.
Kadınlarda neden kalça ölçümü gerekiyor?
Kadınların vücudu yağı daha çok basen ve kalça bölgesinde depolar; bu ölçüm olmadan formül yağ oranını olduğundan düşük gösterir.