Calculadora de gordura corporal
Percentual de gordura corporal pelas medidas de cintura, pescoço e quadril com o método da Marinha dos EUA. Você só precisa de uma fita métrica.
Meça o pescoço logo abaixo da laringe, a cintura na altura do umbigo para homens ou no ponto mais fino para mulheres, e o quadril na parte mais larga dos glúteos. Mantenha a fita nivelada e não encolha a barriga.
Acompanhe todo dia no app
No Gloox você também pode estimar a gordura corporal por foto: anexe uma foto à medição e o treinador avalia seu percentual e compara com a foto anterior.
No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.
Como funciona o método da Marinha dos EUA
A fórmula relaciona a gordura corporal às medidas de pescoço e cintura (mais o quadril nas mulheres) e à altura. Os militares usam esse método em avaliações periódicas: é prático e costuma ficar dentro de 3–4 % de uma leitura por scanner.
Faixas de gordura corporal
Para homens, boa forma fica em 14–17 % e a média em 18–24 %. Para mulheres, boa forma fica em 21–24 % e a média em 25–31 %. Atletas em competição chegam a valores mais baixos, mas é difícil manter esse nível por muito tempo.
Como acompanhar a evolução
Meça a cada 1–2 semanas no mesmo horário, de preferência de manhã. A tendência ao longo do tempo é mais importante que uma medição isolada: cintura diminuindo com o peso estável indica perda de gordura e ganho de massa muscular.
Perguntas frequentes
Qual a precisão do cálculo?
A margem de erro fica em torno de 3–4 % em relação a um exame de DEXA. É preciso o bastante para acompanhar a evolução, desde que você meça sempre da mesma maneira.
Por que as mulheres precisam medir o quadril?
O corpo feminino tende a armazenar mais gordura no quadril e nos glúteos; sem essa medida, a fórmula daria um valor abaixo do real.