เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจากรอบเอว รอบคอ และรอบสะโพกด้วยวิธี US Navy เพียงมีสายวัดเส้นเดียว
วัดรอบคอที่ใต้ลูกกระเดือก วัดรอบเอวที่ระดับสะดือสำหรับผู้ชาย หรือส่วนที่คอดที่สุดสำหรับผู้หญิง วัดรอบสะโพกตรงส่วนที่กว้างที่สุดของก้น ให้สายวัดขนานกับพื้นและอย่าแขม่วพุง
ติดตามได้ทุกวันในแอป
ใน Gloox คุณยังสามารถประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันจากรูปถ่ายได้ด้วย: เพียงแนบรูปเข้ากับบันทึกการวัดสัดส่วน โค้ชจะช่วยประเมินไขมันและเปรียบเทียบกับรูปก่อนหน้าให้ทันที
ใช้คอมพิวเตอร์อยู่ใช่ไหม? สแกนด้วยกล้องมือถือเพื่อเปิดสโตร์
วิธี US Navy ทำงานอย่างไร
สูตรนี้จะคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันจากรอบคอ รอบเอว (และรอบสะโพกสำหรับผู้หญิง) ร่วมกับส่วนสูง กองทัพใช้สูตรนี้ตรวจเช็กความฟิตเป็นประจำ เพราะทำได้ง่ายและมีความคลาดเคลื่อนเพียง 3–4% เมื่อเทียบกับการสแกนร่างกาย
เกณฑ์เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
สำหรับผู้ชาย ระดับฟิตเนสอยู่ที่ 14–17% และระดับทั่วไปอยู่ที่ 18–24% สำหรับผู้หญิง ระดับฟิตเนสอยู่ที่ 21–24% และระดับทั่วไปอยู่ที่ 25–31% นักกีฬาที่ลงแข่งอาจมีไขมันต่ำกว่านี้ แต่เป็นเรื่องยากที่จะรักษาระดับนั้นไว้ได้นาน
การติดตามการเปลี่ยนแปลง
วัดสัดส่วนทุกๆ 1–2 สัปดาห์ในเวลาเดียวกัน แนะนำให้วัดตอนเช้า แนวโน้มมีความสำคัญมากกว่าผลการวัดครั้งเดียว หากรอบเอวลดลงแต่น้ำหนักคงที่ แสดงว่าไขมันกำลังลดลงและกล้ามเนื้อกำลังเพิ่มขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
การวัดแบบนี้แม่นยำแค่ไหน?
คลาดเคลื่อนประมาณ 3–4% เมื่อเทียบกับการสแกน DEXA ซึ่งเพียงพอสำหรับการติดตามพัฒนาการ ขอเพียงแค่วัดด้วยวิธีเดียวกันในทุกๆ ครั้ง
ทำไมผู้หญิงต้องวัดรอบสะโพกด้วย?
ผู้หญิงมักจะสะสมไขมันบริเวณสะโพกและก้นมากกว่า หากไม่มีการวัดสะโพก สูตรจะคำนวณค่าออกมาต่ำกว่าความเป็นจริง