Calculadora de grasa corporal
Porcentaje de grasa corporal a partir de las medidas de cintura, cuello y cadera con el método de la Marina de EE. UU. Solo necesitas una cinta métrica.
Mide el cuello justo debajo de la nuez, la cintura a la altura del ombligo en hombres o en la parte más estrecha en mujeres, y la cadera en la parte más ancha de los glúteos. Mantén la cinta horizontal y sin meter tripa.
Haz el seguimiento diario en la app
En Gloox también puedes calcular la grasa corporal a partir de una foto: adjúntala a una medición y el coach estimará tu porcentaje de grasa y lo comparará con la foto anterior.
¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.
Cómo funciona el método de la Marina de EE. UU.
La fórmula relaciona el porcentaje de grasa corporal con el contorno de cuello y cintura (más cadera en mujeres) y la altura. Los militares la usan para revisiones periódicas de forma física: es sencilla y suele tener un margen de error de solo 3–4 % respecto a un escáner.
Rangos de porcentaje de grasa
Para hombres, un nivel fitness o en forma es 14–17 % y el promedio 18–24 %. Para mujeres, fitness es 21–24 % y el promedio 25–31 %. Los atletas de competición bajan más, pero mantener ese nivel mucho tiempo es difícil.
Cómo seguir tu evolución
Mídete cada 1–2 semanas a la misma hora, idealmente por la mañana. La tendencia importa más que una sola medición: si la cintura se reduce y el peso se mantiene, estás perdiendo grasa y ganando masa muscular.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es?
Tiene una variación de alrededor del 3–4 % respecto a una densitometría DEXA. Es suficiente para controlar tu progreso, siempre que te midas siempre de la misma forma.
¿Por qué las mujeres necesitan medir la cadera?
Las mujeres tienden a acumular más grasa en las caderas y los glúteos, por lo que sin esta medida la fórmula daría un resultado por debajo del real.