体脂率计算器
基于美国海军法，只需一根皮尺测量腰围、颈围和臀围，即可轻松估算体脂率。
颈围在喉结下方测量；腰围男性量肚脐水平位置，女性量腰部最细处；臀围量臀部最宽处。测量时皮尺保持水平，不要收腹。
在 App 中轻松记录每一天
在 Gloox 中，你还可以通过照片评估体脂率：在记录围度时上传照片，AI 教练即可估算体脂，并与上次照片进行对比。
在电脑上？用手机相机扫描此码即可下载。
美国海军法的工作原理
该公式通过身高与颈围、腰围（女性还需臀围）的比例来计算体脂率。军队常以此作为日常体能考核标准：方法简单便捷，且与专业仪器扫描结果相比误差通常在 3–4% 以内。
体脂率参考标准
男性健康运动体型的体脂率在 14–17%，平均水平在 18–24%。女性健康运动体型在 21–24%，平均水平在 25–31%。专业竞技运动员可能会更低，但长期维持极其困难。
如何追踪身体变化
建议每 1–2 周在固定时间测量一次，晨起空腹最佳。长期的趋势比单次数据更重要：如果在体重不变的情况下腰围变细，说明减掉了脂肪、增加了肌肉。
常见问题
这种测量方法准确吗？
与 DEXA 双能 X 射线扫描相比误差大约在 3–4% 左右。只要每次测量方式保持一致，完全足以用来监测形体变化和健身进度。
为什么女性需要测量臀围？
女性体内脂肪更容易囤积在臀部和胯部，如果不计入臀围，公式计算出的体脂率往往会偏低。