체지방률 계산기

줄자 하나만 있으면 미 해군 방식으로 허리, 목, 엉덩이 둘레를 측정해 체지방률을 쉽게 계산할 수 있습니다.

목은 목젖 바로 아래에서 측정하고, 허리는 남성의 경우 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부위를 측정합니다. 엉덩이는 둔근의 가장 넓은 부분을 잽니다. 줄자를 수평으로 유지하고 배를 집어넣지 마세요.

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Gloox에서는 사진으로도 체지방률을 추정할 수 있습니다. 눈바디 사진을 기록에 추가하면 AI 코치가 체지방률을 분석하고 이전 사진과 비교해 줍니다.

컴퓨터로 보고 있나요? 휴대폰 카메라로 스캔하면 스토어가 열려요.

이 공식은 목과 허리 둘레(여성의 경우 엉덩이 둘레 추가) 및 키를 체지방률과 연결합니다. 군대에서 정기 체력 검정에 활용할 만큼 측정 방식이 간단하면서도 실제 체성분 스캔 장비와 비교 시 오차가 보통 3~4% 이내로 비교적 정확합니다.

남성의 경우 피트니스 수준은 14–17%, 표준은 18–24%입니다. 여성은 피트니스 수준이 21–24%, 표준은 25–31%입니다. 대회에 출전하는 선수들은 이보다 낮추기도 하지만 장기간 유지하기는 어렵습니다.

1~2주마다 같은 시간대, 가급적 아침에 측정하세요. 한 번의 수치보다 변화 추세가 더 중요합니다. 체중이 그대로인데 허리 둘레가 줄어들고 있다면 체지방이 빠지고 근육이 늘고 있다는 좋은 신호입니다.

얼마나 정확한가요?

DEXA 스캔 대비 약 3~4%의 오차가 있습니다. 매번 동일한 방식으로 측정하기만 한다면 변화 과정을 파악하기에 충분히 정확합니다.

여성은 왜 엉덩이 둘레도 측정해야 하나요?

여성은 지방이 엉덩이와 둔근 쪽에 축적되는 경향이 강하기 때문에, 엉덩이 둘레를 재지 않으면 실제보다 체지방률이 너무 낮게 계산될 수 있습니다.