حاسبة نسبة الدهون في الجسم
احسب نسبة دهون جسمك من محيط الخصر والرقبة والأرداف بطريقة البحرية الأمريكية. كل ما تحتاجه هو شريط قياس فقط.
قس الرقبة أسفل الحنجرة مباشرة، والخصر عند مستوى السرة للرجال أو عند أضيق نقطة للنساء، والأرداف عند أوسع نقطة للأرداف. اجعل الشريط مستوياً ولا تشفط بطنك أثناء القياس.
تابع أرقامك يومياً في التطبيق
في Gloox يمكنك أيضاً تقدير نسبة الدهون من الصورة: أرفق صورة لجسمك مع القياس وسيقوم المدرب بتقدير نسبة الدهون ومقارنتها بالصورة السابقة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.
كيف تعمل طريقة البحرية الأمريكية
تربط المعادلة نسبة الدهون بمحيط الرقبة والخصر (بالإضافة للأرداف للنساء) والطول. يعتمدها الجيش الأمريكي للفحوصات الدورية للياقة: فهي بسيطة ودقيقة في حدود 3–4% مقارنة بجهاز الفحص الإشعاعي.
المستويات الطبيعية لنسبة الدهون
للرجال، نطاق اللياقة البدنية هو 14–17% والمتوسط 18–24%. وللنساء، نطاق اللياقة 21–24% والمتوسط 25–31%. الرياضيون في بطولات كمال الأجسام يصلون لنسب أقل، لكن يصعب الحفاظ عليها لفترة طويلة.
متابعة التغيرات بدقة
قس أبعادك كل أسبوع إلى أسبوعين في نفس الوقت، ويفضل صباحاً. المسار العام أهم من القراءة الفردية: إذا قل مقاس الخصر مع ثبات الوزن فهذا دليل على خسارة الدهون وزيادة العضلات.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة هذه الحاسبة؟
فارق الدقة بحدود 3–4% مقارنة بفحص DEXA، وهي ممتازة لتتبع تقدمك طالما تقيس بنفس الأسلوب في كل مرة.
لماذا تحتاج النساء لقياس محيط الأرداف؟
تخزن النساء الدهون في الغالب في منطقتي الحوض والأرداف، وبدون هذا القياس ستظهر نتيجة المعادلة أقل من الواقع بكثير.