Calcolatore massa grassa
Percentuale di massa grassa dalle misure di vita, collo e fianchi con il metodo US Navy. Ti basta un metro da sarta.
Misura il collo appena sotto la laringe, la vita all'altezza dell'ombelico per gli uomini o nel punto più stretto per le donne, i fianchi nel punto più largo dei glutei. Tieni il metro dritto ed evita di contrarre o tirare dentro la pancia.
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In Gloox puoi stimare la massa grassa anche da una foto: allegala a una misurazione e il coach AI valuterà la percentuale confrontandola con la foto precedente.
Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.
Come funziona il metodo US Navy
La formula mette in relazione la percentuale di massa grassa con le circonferenze di collo e vita (più i fianchi per le donne) e l'altezza. Viene impiegata dalle forze armate per i controlli periodici: è semplice e si discosta in genere di soli 3–4% rispetto a un esame DEXA.
Fasce di massa grassa
Per gli uomini, la fascia fitness è 14–17% e la media è 18–24%. Per le donne, la fascia fitness è 21–24% e la media è 25–31%. Gli atleti in gara raggiungono livelli inferiori, ma si tratta di condizioni difficili da mantenere a lungo.
Monitorare i progressi
Prendi le misure ogni 1–2 settimane alla stessa ora, preferibilmente al mattino. L'andamento nel tempo conta più del singolo dato: se il girovita cala a peso costante, stai perdendo grasso e costruendo muscolo.
Domande frequenti
Quanto è accurato?
Ha uno scarto di circa il 3–4% rispetto a una scansione DEXA. È sufficientemente preciso per monitorare i progressi, purché le misurazioni vengano prese sempre allo stesso modo.
Perché per le donne serve la misura dei fianchi?
Nelle donne il grasso tende ad accumularsi maggiormente su fianchi e glutei; senza questo dato, la formula sottostimerebbe la percentuale reale.