बॉडी फैट कैलकुलेटर
कमर, गर्दन और हिप्स के नाप से US Navy विधि द्वारा बॉडी फैट। आपको बस एक इंची टेप की ज़रूरत है।
गर्दन को कंठ के ठीक नीचे नापें, पुरुषों के लिए कमर नाभि पर और महिलाओं के लिए सबसे पतले हिस्से पर, हिप्स को नितंबों (glutes) के सबसे चौड़े हिस्से पर नापें। टेप को सीधा रखें और पेट अंदर न खींचें।
ऐप में हर दिन ट्रैक करें
Gloox में आप फ़ोटो से भी बॉडी फैट का अनुमान लगा सकते हैं: इसे नाप के साथ जोड़ें और कोच आपके बॉडी फैट का अंदाज़ा लगाकर पिछली फ़ोटो से तुलना करेगा।
कंप्यूटर पर हैं? फ़ोन का कैमरा यहाँ लगाएँ — सही स्टोर खुल जाएगा।
US Navy विधि कैसे काम करती है
यह फॉर्मूला बॉडी फैट को गर्दन और कमर (महिलाओं के लिए हिप्स भी) के नाप और लंबाई से जोड़ता है। सेना इसका उपयोग नियमित फ़िटनेस जांच के लिए करती है: यह आसान है और आमतौर पर स्कैनर रीडिंग के 3–4% के दायरे में रहता है।
बॉडी फैट की सामान्य रेंज
पुरुषों के लिए, फ़िटनेस 14–17% और औसत 18–24% है। महिलाओं के लिए, फ़िटनेस 21–24% और औसत 25–31% है। प्रतियोगी एथलीट इससे भी नीचे जाते हैं, लेकिन उसे लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल होता है।
बदलाव को कैसे ट्रैक करें
हर 1–2 हफ़्ते में एक ही समय पर नापें, बेहतर होगा कि सुबह के समय। एक रीडिंग से ज़्यादा उसका ट्रेंड मायने रखता है: अगर वज़न स्थिर रहते हुए कमर घट रही है, तो इसका मतलब है फैट कम हो रहा है और मसल बढ़ रही है।
सवाल-जवाब
यह कितना सटीक है?
DEXA स्कैन की तुलना में लगभग 3–4% का अंतर होता है। अपनी प्रोग्रेस ट्रैक करने के लिए यह काफ़ी है, बशर्ते आप हर बार एक ही तरीके से नापें।
महिलाओं के लिए हिप्स का नाप क्यों ज़रूरी है?
महिलाओं के हिप्स और ग्लूट्स पर ज़्यादा फैट जमा होने की प्रवृत्ति होती है, इसलिए इसके बिना फॉर्मूला बहुत कम रीडिंग देगा।