Kalkulator lemak tubuh
Lemak tubuh dari pengukuran lingkar pinggang, leher, dan pinggul dengan metode US Navy. Anda hanya butuh pita ukur.
Ukur leher tepat di bawah jakun, pinggang sejajar pusar untuk pria atau di bagian tersempit untuk wanita, pinggul di bagian terlebar bokong. Pastikan pita ukur sejajar dan jangan menahan napas atau menarik perut.
Pantau setiap hari di aplikasi
Di Gloox Anda juga bisa memperkirakan lemak tubuh dari foto: lampirkan ke pengukuran dan pelatih akan mengestimasi lemak tubuh Anda serta membandingkannya dengan foto sebelumnya.
Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.
Cara kerja metode US Navy
Rumus ini mengaitkan persentase lemak tubuh dengan lingkar leher dan pinggang (ditambah pinggul untuk wanita) serta tinggi badan. Militer menggunakannya untuk evaluasi kebugaran berkala: metodenya sederhana dan biasanya memiliki selisih hanya 3–4% dari hasil pemindaian scanner.
Rentang persentase lemak tubuh
Untuk pria, kategori fitness berada di 14–17% dan rata-rata 18–24%. Untuk wanita, fitness 21–24% dan rata-rata 25–31%. Atlet kompetisi bisa lebih rendah, namun sulit dipertahankan dalam jangka panjang.
Memantau perubahan
Ukur setiap 1–2 minggu pada waktu yang sama, idealnya di pagi hari. Tren lebih penting daripada satu kali pengukuran: pinggang yang mengecil dengan berat badan tetap berarti lemak berkurang dan otot bertambah.
Pertanyaan
Seberapa akurat metode ini?
Sekitar 3–4% selisihnya dibandingkan pemindaian DEXA. Cukup akurat untuk memantau progres, asalkan cara mengukurnya konsisten setiap kali.
Mengapa wanita memerlukan pengukuran pinggul?
Wanita cenderung menyimpan lebih banyak lemak di area pinggul dan bokong, jadi tanpa pengukuran tersebut rumusnya akan menghasilkan estimasi yang terlalu rendah.