Калькулятор процента жира
Процент жира по замерам талии, шеи и бёдер — методом ВМС США. Нужна только сантиметровая лента.
Шею мерят под кадыком, талию у мужчин — на уровне пупка, у женщин — в самом узком месте, бёдра — по самой широкой части ягодиц. Лента горизонтально, без втягивания живота.
Считать каждый день — в приложении
В Gloox процент жира можно оценить и по фото: прикрепи снимок к замеру — тренер оценит процент жира и сравнит с прошлым фото.
На компьютере? Наведи камеру телефона — откроется нужный магазин.
Как работает метод ВМС США
Формула связывает процент жира с обхватами шеи и талии (а у женщин ещё бёдер) и ростом. Её используют военные для регулярной проверки формы: метод простой, а точность — в пределах 3–4 % от измерения на сканере.
Нормы процента жира
У мужчин спортивная форма — 14–17 %, норма — 18–24 %. У женщин спортивная форма — 21–24 %, норма — 25–31 %. Атлеты на соревнованиях бывают ниже, но держать такой процент долго тяжело.
Как следить за изменениями
Мерьте раз в 1–2 недели в одно время, лучше утром. Важен не один замер, а тренд: если талия уменьшается, а вес стоит — жир уходит, мышцы растут.
Вопросы
Насколько точен калькулятор?
Ошибка — около 3–4 % по сравнению с DEXA-сканированием. Для отслеживания динамики этого достаточно, если мерить одинаково.
Почему у женщин нужен обхват бёдер?
У женщин жир чаще откладывается на бёдрах и ягодицах, поэтому без этого замера формула занижала бы результат.