Calculateur de taux de masse grasse
Votre taux de masse grasse calculé à partir de vos tours de taille, de cou et de hanches grâce à la méthode US Navy. Un simple mètre ruban suffit.
Mesurez le cou juste sous le larynx, la taille au niveau du nombril pour les hommes ou au point le plus étroit pour les femmes, et les hanches à l'endroit le plus large des fessiers. Gardez le ruban bien horizontal sans rentrer le ventre.
Suis tes progrès chaque jour dans l'application
Dans Gloox, tu peux aussi estimer ta masse grasse à partir d'une photo : associe-la à une mesure, et le coach estime ton taux de gras et le compare à ta photo précédente.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Comment fonctionne la méthode de l'US Navy
La formule relie le pourcentage de masse grasse aux tours de cou et de taille (plus les hanches pour les femmes) ainsi qu'à la taille. L'armée américaine l'utilise pour ses tests physiques réguliers : elle est simple et sa précision se situe généralement à 3-4 % près d'un scanner médical.
Plages de taux de masse grasse
Pour les hommes, la catégorie fitness se situe entre 14 et 17 % et la moyenne entre 18 et 24 %. Pour les femmes, la zone fitness est de 21 à 24 % et la moyenne de 25 à 31 %. Les athlètes en compétition descendent plus bas, mais c'est difficile à maintenir sur la durée.
Suivre l'évolution
Prenez vos mesures toutes les 1 à 2 semaines, toujours au même moment, idéalement le matin. La tendance générale compte plus qu'une mesure isolée : un tour de taille qui diminue avec un poids stable indique une perte de gras et un gain de muscle.
Questions
Quelle est la précision du calcul ?
L'écart est d'environ 3 à 4 % par rapport à un scanner DEXA. C'est largement suffisant pour suivre sa progression, à condition de mesurer toujours de la même manière.
Pourquoi les femmes doivent-elles mesurer le tour de hanches ?
Les femmes ont tendance à stocker davantage de graisse sur les hanches et les fessiers. Sans cette mesure, la formule sous-estimerait le résultat.