Công cụ tính tỷ lệ mỡ cơ thể
Tỷ lệ mỡ cơ thể từ số đo vòng eo, cổ và mông theo phương pháp US Navy. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc thước dây.
Đo cổ ngay dưới yết hầu, đo vòng eo ngang rốn đối với nam hoặc tại điểm hẹp nhất đối với nữ, đo vòng mông tại điểm nở nhất. Giữ thước dây nằm ngang và không thóp bụng.
Theo dõi mỗi ngày trên ứng dụng
Trong Gloox, bạn cũng có thể ước tính tỷ lệ mỡ qua ảnh chụp: đính kèm ảnh vào mục đo lường, HLV sẽ ước tính tỷ lệ mỡ và so sánh với ảnh chụp lần trước.
Đang dùng máy tính? Quét mã bằng camera điện thoại để tải ứng dụng.
Phương pháp US Navy hoạt động như thế nào
Công thức tính tỷ lệ mỡ dựa vào số đo cổ, eo (thêm mông đối với nữ) và chiều cao. Quân đội sử dụng phương pháp này để kiểm tra thể lực định kỳ: vừa đơn giản, vừa cho kết quả thường chỉ lệch 3–4% so với máy quét chuyên dụng.
Các mức tỷ lệ mỡ cơ thể
Đối với nam giới, thể hình cân đối săn chắc là 14–17% và trung bình là 18–24%. Đối với nữ giới, săn chắc là 21–24% và trung bình là 25–31%. Vận động viên thi đấu có thể xuống thấp hơn, nhưng rất khó duy trì trong thời gian dài.
Theo dõi sự thay đổi
Hãy đo 1–2 tuần một lần vào cùng một thời điểm, lý tưởng nhất là vào buổi sáng. Xu hướng quan trọng hơn một lần đo riêng lẻ: vòng eo thu nhỏ trong khi cân nặng giữ nguyên đồng nghĩa với việc mỡ đang giảm và cơ đang tăng.
Câu hỏi thường gặp
Công cụ này chính xác đến mức nào?
Sai số khoảng 3–4% so với quét DEXA. Độ chính xác này là đủ tốt để theo dõi tiến trình, miễn là bạn đo cùng một cách mỗi lần.
Tại sao nữ giới cần đo thêm vòng mông?
Nữ giới có xu hướng tích trữ mỡ nhiều hơn ở vùng hông và mông, vì vậy nếu không có số đo này công thức sẽ cho kết quả thấp hơn thực tế.