Körperfettrechner
Ermittle deinen Körperfettanteil aus Nacken-, Bauch- und Hüftumfang nach der US-Navy-Methode. Du brauchst nur ein Maßband.
Miss den Nacken direkt unter dem Kehlkopf, die Taille bei Männern auf Höhe des Bauchnabels bzw. bei Frauen an der schmalsten Stelle, die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes. Halte das Maßband waagerecht und ziehe den Bauch nicht ein.
Jeden Tag in der App tracken
In Gloox kannst du deinen Körperfettanteil auch anhand eines Fotos schätzen: Hänge es an eine Messung an, und der Coach schätzt den Wert und vergleicht ihn mit dem vorherigen Foto.
Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.
So funktioniert die US-Navy-Methode
Die Formel setzt den Körperfettanteil ins Verhältnis zu Nacken- und Bauchumfang (bei Frauen zusätzlich Hüftumfang) sowie der Körpergröße. Das Militär nutzt sie für regelmäßige Fitnesstests: Sie ist unkompliziert und liegt meist innerhalb von 3–4 % einer DEXA-Messung.
Körperfett-Richtwerte
Für Männer gilt ein Bereich von 14–17 % als sportlich-fit und 18–24 % als Durchschnitt. Bei Frauen liegt der Fitnessbereich bei 21–24 % und der Durchschnitt bei 25–31 %. Wettkampfathleten liegen darunter, was sich jedoch kaum dauerhaft halten lässt.
Veränderungen verfolgen
Miss alle 1–2 Wochen zur gleichen Zeit, idealerweise morgens. Der Trend zählt mehr als ein einzelner Messwert: Ein schrumpfender Bauchumfang bei stabilem Gewicht zeigt, dass Fett schmilzt und Muskeln aufgebaut werden.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Methode?
Die Abweichung liegt bei etwa 3–4 % im Vergleich zu einem DEXA-Scan. Völlig ausreichend für den Fortschritt, solange du jedes Mal auf die gleiche Weise misst.
Warum brauchen Frauen das Hüftmaß?
Frauen lagern Fett vermehrt an Hüfte und Gesäß ein. Ohne diesen Wert würde die Formel den Körperfettanteil zu niedrig ansetzen.