Peito · Elásticos

Flexão de Braço com Faixa Elástica

A flexão com elástico é uma variação avançada que oferece resistência progressiva com tensão máxima no topo do movimento. Ela foca intensamente no peitoral e tríceps, sendo ideal para praticantes de nível intermediário a avançado que buscam uma ferramenta de sobrecarga progressiva em treinos de empurrar.

Músculos: Peito, Tríceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Passe o elástico pelas costas, na altura da parte alta, e prenda cada ponta no chão sob as palmas das mãos.
Assuma a posição de flexão, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
Contraia o abdômen e mantenha o quadril nivelado.
Inspire e desça o peito em direção ao chão, com os cotovelos a cerca de 45 graus do tronco.
Ao expirar, empurre o chão contra a resistência do elástico até estender os braços por completo.

Erros comuns

Posicionar o elástico sobre o pescoço ou a lombar faz com que ele saia do lugar e prejudica o alinhamento da coluna.
Deixar o quadril cair desativa o core e coloca uma tensão excessiva na lombar.
Não estender totalmente os braços no topo faz com que você perca o ponto de tensão máxima do elástico e limita o desenvolvimento do tríceps.

Dicas

Mantenha o elástico bem posicionado sobre as escápulas para garantir que ele não escape ou role para frente.
Desça o corpo com controle total para resistir à tração do elástico, em vez de despencar abruptamente para o chão.
Ajuste a resistência afastando um pouco mais as mãos ou pegando mais elástico sob as palmas para ajustar a carga.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com 90 a 120 segundos de descanso para força e ganho de massa muscular. Para resistência muscular, use um elástico mais leve para 3 séries de 15 a 20 repetições com 60 segundos de descanso.

Músculos trabalhados

Flexão de Braço com Faixa Elástica: peito, tríceps

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Dúvidas

Qual é a vantagem de usar um elástico em vez de uma anilha?

O elástico oferece a maior resistência na extensão máxima, onde o corpo tem maior força mecânica, além de eliminar o risco de equilibrar uma anilha solta nas costas.

Esse exercício é seguro para quem tem dor no ombro?

Se você sentir dor aguda ou desconforto articular, pare imediatamente o movimento e consulte um médico antes de voltar aos exercícios de empurrar com carga.

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