胸 · トレーニングチューブ
ループバンド・プッシュアップ
レジスタンスバンド・プッシュアップは、動作のトップポジションで最大のテンションがかかるように負荷を調整できる上級者向けのバリエーションです。胸筋と上腕三頭筋を強力にターゲットにするため、上半身のプレス系種目で漸進的過負荷（プログレッシブ・オーバーロード）を取り入れたい中上級者に最適です。
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男女両用
正しいやり方
- バンドを背中の上部にかけ、ループの両端を手のひらの下で床に押さえます。
- 手を肩幅より少し広くついて腕立て伏せの姿勢をとり、頭からかかとまで一直線にします。
- 体幹に力を入れ、腰が落ちないようにします。
- 息を吸いながら、ひじを体に対して45度くらいに曲げて胸を床に近づけます。
- 息を吐きながらバンドの抵抗に逆らって体を押し上げ、腕を伸ばしきります。
よくある間違い
- バンドを首や腰に当てると、位置がずれて脊椎のアライメントが崩れる原因になります。
- 腰を落としてしまうと体幹の力が抜け、腰に過度な負担がかかります。
- トップポジションで腕を完全に伸ばしきらないと、バンドの最大テンションが得られず、上腕三頭筋の発達が制限されます。
コツ・注意点
- バンドが前にずれたり弾けたりしないよう、肩甲骨の位置にしっかりと固定してください。
- バンドの張力に逆らいながら、コントロールしてゆっくりと体を下ろしてください。勢いよく床に倒れ込まないようにしましょう。
- 手の幅を少し変えたり、手のひらの下でバンドのたるみを調整したりして、負荷を微調整してください。
セット数と回数
筋力アップと筋肥大には、8〜12レップを3〜4セット、セット間の休憩を90〜120秒とってください。筋持久力を高める場合は、より軽いバンドを使用し、15〜20レップを3セット、休憩を60秒として行ってください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
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よくある質問
ウエイトプレートを背中に乗せるよりもバンドを使うメリットは何ですか？
バンドは体が力学的に最も強くなる腕を伸ばし切った局面で最大の負荷を与え、固定されていないプレートを背中でバランスを取る危険性も排除できます。
この種目は肩に痛みがある人でも安全に行えますか？
鋭い痛みや関節の違和感を感じた場合は直ちに動作を中止し、加重プッシュ系種目を再開する前に医師や専門家へ相談してください。
