Petto · Elastici

Flessioni con Banda Elastica

I piegamenti con elastico sono una variante avanzata che offre una resistenza adattiva con la massima tensione nella parte alta del movimento. Colpiscono intensamente petto e tricipiti, rendendoli ideali per atleti di livello intermedio o avanzato che cercano uno strumento di sovraccarico progressivo per le sessioni di spinta.

Muscoli: Petto, Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Fai passare l'elastico sulla parte alta della schiena e blocca le due estremità a terra sotto i palmi delle mani.
Mettiti in posizione di piegamento con le mani poco più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Contrai gli addominali e mantieni il bacino in linea.
Inspira e abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti a circa 45 gradi rispetto al busto.
Espirando, spingi verso l'alto contro la resistenza dell'elastico fino a distendere completamente le braccia.

Errori comuni

Posizionare l'elastico sul collo o sulla parte bassa della schiena lo fa scivolare e compromette l'allineamento della colonna.
Lasciar cadere il bacino disattiva il core e crea uno stress eccessivo sulla zona lombare.
Non bloccare le braccia in alto annulla il punto di massima tensione dell'elastico e limita lo sviluppo dei tricipiti.

Consigli

Tieni l'elastico ben posizionato sulle scapole per evitare che scivoli o rotoli in avanti.
Scendi con il corpo in modo controllato per resistere alla trazione dell'elastico invece di lasciarti cadere bruscamente.
Regola la resistenza allargando leggermente le mani o raccogliendo più elastico sotto i palmi per calibrare il carico.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni con 90-120 secondi di recupero per forza e ipertrofia. Per la resistenza muscolare, usa un elastico più leggero per 3 serie da 15 a 20 ripetizioni con 60 secondi di recupero.

Muscoli coinvolti

Flessioni con Banda Elastica: petto, tricipiti

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Domande

Qual è il vantaggio di usare un elastico rispetto a un disco di peso?

L'elastico garantisce il massimo della resistenza alla massima estensione, dove il corpo è meccanicamente più forte, ed evita il pericolo di bilanciare un disco libero sulla schiena.

Questo esercizio è sicuro per chi ha dolore alle spalle?

Se avverti un dolore acuto o fastidio alle articolazioni, interrompi subito il movimento e consulta un medico prima di riprendere esercizi di spinta con carico.

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