Brust · Widerstandsbänder

Liegestütze mit Widerstandsband

Der Liegestütz mit Widerstandsband ist eine fortgeschrittene Variante, die durch das Band eine ansteigende Spannung bietet, die am obersten Punkt der Bewegung am höchsten ist. Er zielt intensiv auf Brust und Trizeps ab und ist ideal für fortgeschrittene Athleten, die ein effektives Tool für progressive Überlastung in ihrem Oberkörpertraining suchen.

Muskeln: Brust, Trizeps
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Leg das Band über den oberen Rücken und fixiere beide Enden der Schlaufe unter den Handflächen am Boden.
Geh in die Liegestützposition, die Hände etwas weiter als schulterbreit, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Spanne den Rumpf an und halte die Hüfte auf einer Höhe.
Atme ein und senke die Brust zum Boden, die Ellbogen zeigen in etwa 45 Grad vom Körper weg.
Drück dich beim Ausatmen gegen den Widerstand des Bandes nach oben, bis die Arme gestreckt sind.

Häufige Fehler

Das Band über den Nacken oder den unteren Rücken zu legen, führt dazu, dass es verrutscht und die Wirbelsäulenausrichtung stört.
Wenn die Hüfte durchhängt, wird der Rumpf entlastet und die Lendenwirbelsäule unnötig belastet.
Die Arme oben nicht vollständig durchzustrecken, nimmt die maximale Spannung des Bandes und schränkt den Trizepsaufbau ein.

Tipps

Platziere das Band sicher über den Schulterblättern, damit es nicht nach vorne schnappt oder rollt.
Senke den Körper kontrolliert ab, um dem Zug des Bandes entgegenzuwirken, anstatt dich abrupt fallen zu lassen.
Passe den Widerstand an, indem du die Hände leicht weiter auseinander nimmst oder mehr Band unter den Handflächen straffst.

Sätze und Wiederholungen

Absolviere 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und 90 bis 120 Sekunden Pause für Kraft und Muskelaufbau. Für Kraftausdauer verwende ein leichteres Band für 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen bei 60 Sekunden Pause.

Beanspruchte Muskeln

Liegestütze mit Widerstandsband: Brust, Trizeps

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Häufige Fragen

Was ist der Vorteil eines Widerstandsbandes gegenüber einer Hantelscheibe?

Ein Band erzeugt den höchsten Widerstand bei voller Streckung, wenn der Körper mechanisch am stärksten ist, und vermeidet das Sicherheitsrisiko einer ungesicherten Hantelscheibe auf dem Rücken.

Ist diese Übung bei Schulterschmerzen sicher?

Wenn Sie stechende Schmerzen oder Gelenkbeschwerden spüren, brechen Sie die Übung sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie wieder Drückübungen mit Zusatzgewicht machen.