चेस्ट · रेजिस्टेंस बैंड

रेज़िस्टेंस बैंड पुश अप

रेसिस्टेंस बैंड पुश-अप एक एडवांस वेरिएशन है जो मूवमेंट के टॉप पर अधिकतम टेंशन के साथ रेजिस्टेंस प्रदान करता है। यह मुख्य रूप से चेस्ट और ट्राइसेप्स को टारगेट करता है, जो इसे इंटरमीडिएट से एडवांस लिफ्टर्स के लिए अपर-बॉडी प्रेसिंग सेशन में प्रोग्रेसिव ओवरलोड का एक बेहतरीन टूल बनाता है।

मांसपेशियां: चेस्ट, ट्राइसेप्स
उपकरण: रेजिस्टेंस बैंड
प्रकार: स्ट्रेंथ
एनिमेशन: पुरुष और महिला

करने का सही तरीका

बैंड को पीठ के ऊपरी हिस्से के आर-पार रखें और लूप के दोनों सिरे हथेलियों के नीचे ज़मीन से दबा लें।
पुश-अप पोज़िशन में आएं — हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़ा बाहर और शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी लाइन में।
कोर टाइट रखें और कूल्हे एक सीध में रखें।
सांस अंदर लेते हुए सीने को ज़मीन की ओर नीचे ले जाएं, कोहनियां शरीर से करीब 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
सांस छोड़ते हुए बैंड की रेजिस्टेंस के खिलाफ ऊपर दबाएं, जब तक बांहें पूरी तरह सीधी न हो जाएं।

आम गलतियां

बैंड को गर्दन या लोअर बैक पर रखने से यह अपनी जगह से खिसक जाता है और स्पाइनल अलाइनमेंट बिगड़ जाता है।
हिप्स को नीचे झुकने देने से कोर इंगेज नहीं रहता और लोअर बैक पर अनावश्यक दबाव पड़ता है।
ऊपर जाकर आर्म्स को पूरी तरह लॉक न करने से बैंड का अधिकतम टेंशन नहीं मिल पाता और ट्राइसेप्स का विकास सीमित हो जाता है।

टिप्स

बैंड को शोल्डर ब्लेड्स के ऊपर मजबूती से रखें ताकि यह आगे की तरफ न फिसले।
बैंड के खिंचाव को कंट्रोल करने के लिए बॉडी को धीरे-धीरे नीचे लाएं, न कि अचानक फर्श पर गिरें।
लोड को एडजस्ट करने के लिए अपने हाथों को थोड़ा फैलाएं या हथेलियों के नीचे बैंड को ज्यादा लपेटें।

सेट्स और रैप्स

स्ट्रेंथ और मसल ग्रोथ के लिए 3 से 4 सेट, 8 से 12 रेप्स के साथ करें और 90 से 120 सेकंड का रेस्ट लें। मस्कुलर एंड्योरेंस के लिए, हल्के बैंड का उपयोग करके 3 सेट, 15 से 20 रेप्स के साथ करें और 60 सेकंड का रेस्ट लें।

काम करने वाली मांसपेशियां

रेज़िस्टेंस बैंड पुश अप: चेस्ट, ट्राइसेप्स

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

वेट प्लेट की जगह रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करने का क्या फायदा है?

बैंड पूरी तरह से ऊपर उठने (फुल एक्सटेंशन) पर सबसे अधिक प्रतिरोध प्रदान करता है, जहां शरीर यांत्रिक रूप से सबसे मजबूत स्थिति में होता है। साथ ही, यह पीठ पर बिना बंधी वजनदार प्लेट को संतुलित करने के खतरे को भी खत्म करता है।

क्या यह एक्सरसाइज कंधे के दर्द वाले लोगों के लिए सुरक्षित है?

यदि आपको तेज दर्द या जोड़ों में कोई परेशानी महसूस होती है, तो तुरंत रुक जाएं। वजन के साथ पुशिंग एक्सरसाइज दोबारा शुरू करने से पहले किसी चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श लें।

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