Peito · Polia
Supino Inclinado no Cabo
O supino inclinado no cabo é uma variação de empurrar multiarticular que foca na porção superior do peitoral maior sob tensão contínua. Funciona muito bem como um exercício composto secundário em treinos de empurrar ou de peito para quem busca hipertrofia direcionada com menos sobrecarga nas articulações.
Como fazer
- Posicione um banco inclinado à frente da máquina de cabos.
- Pegue os puxadores e deite no banco.
- Deixe as mãos na altura do peito, com os cotovelos dobrados.
- Empurre os puxadores para cima e para o centro até esticar os braços por completo.
- Desça no controle até a altura do peito.
Erros comuns
- Ajustar o banco com uma inclinação muito íngreme transfere a carga principal do peitoral superior para os deltoides anteriores.
- Abrir os cotovelos excessivamente coloca um estresse desnecessário nas cápsulas articulares dos ombros.
- Deixar os puxadores irem muito para trás na parte inferior alonga excessivamente os ombros sob carga.
- Travar os cotovelos com força no topo remove a tensão dos peitorais.
Dicas
- Ajuste o banco entre 30 e 45 graus para otimizar o recrutamento do peitoral superior enquanto protege os ombros.
- Empurre seguindo um leve arco para dentro para maximizar a contração das fibras peitorais no topo.
- Mantenha as escápulas retraídas e firmemente plantadas contra o banco durante cada repetição.
Séries e repetições
Para ganho de massa muscular, realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Descanse de 60 a 90 segundos entre as séries para manter uma alta qualidade de execução.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.
Dúvidas
Como este exercício difere do supino inclinado com halteres?
Os cabos mantêm uma resistência lateral durante toda a amplitude do movimento, proporcionando tensão contínua na contração máxima, onde os halteres geralmente perdem a carga.
O que você deve fazer se sentir dor na parte frontal do ombro?
Interrompa o exercício imediatamente, ajuste o banco para um ângulo mais baixo e consulte um especialista qualificado se a dor persistir.
