Petto · Cavi
Panca Inclinata ai Cavi
La panca inclinata ai cavi è un esercizio multiarticolare di spinta che mira alla parte superiore del grande pettorale sotto tensione costante. È ottimo come esercizio composto secondario nelle giornate di spinta o petto se cerchi un'ipertrofia mirata riducendo lo stress articolare.
Esecuzione
- Sistema una panca inclinata davanti alla macchina ai cavi.
- Afferra le maniglie dei cavi e sdraiati sulla panca.
- Porta le mani all'altezza del petto con i gomiti piegati.
- Spingi le maniglie verso l'alto e verso il centro fino a distendere completamente le braccia.
- Riabbassale in modo controllato fino all'altezza del petto.
Errori comuni
- Impostare l'inclinazione della panca troppo ripida sposta il carico principale dal petto alto ai deltoidi anteriori.
- Aprire eccessivamente i gomiti mette uno stress inutile sulle capsule articolari delle spalle.
- Lasciare che le maniglie vadano troppo indietro nella parte bassa sovraccarica eccessivamente le spalle.
- Bloccare i gomiti con forza in alto toglie tensione ai pettorali.
Consigli
- Imposta la panca tra 30 e 45 gradi per ottimizzare il reclutamento del petto alto proteggendo le spalle.
- Spingi seguendo un leggero arco verso l'interno per massimizzare la contrazione delle fibre pettorali in alto.
- Mantieni le scapole retratte e ben piantate contro lo schienale durante ogni ripetizione.
Serie e ripetizioni
Per la crescita muscolare, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni. Riposa 60-90 secondi tra le serie per mantenere un'alta qualità del movimento.
Muscoli coinvolti
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Domande
In cosa differisce questo esercizio dalla panca inclinata con manubri?
I cavi mantengono una resistenza laterale durante l'intero arco di movimento, fornendo una tensione continua nella contrazione massima dove i manubri solitamente perdono carico.
Cosa dovresti fare se senti dolore nella parte anteriore della spalla?
Interrompi immediatamente l'esercizio, regola la panca su un'angolazione inferiore e consulta uno specialista qualificato se il dolore persiste.
