Göğüs · Kablo makinesi
Eğimli Kablo Press
Kablolu incline bench press, sürekli kablo gerilimi altında göğüs kaslarının üst kısmını hedefleyen çok eklemli bir itiş varyasyonudur. Eklem stresini azaltarak hedefe yönelik göğüs hipertrofisi arayanlar için itiş veya göğüs günlerinde ikincil bir bileşik hareket olarak harika çalışır.
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Kablo makinesi
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Erkek
Nasıl yapılır
- Eğimli sehpayı kablo makinesinin önüne yerleştir.
- Tutamakları kavra ve sehpaya sırt üstü uzan.
- Ellerin göğüs hizasında, dirseklerin bükülü olsun.
- Tutamakları yukarı ve içe doğru, kolların tamamen düzleşene kadar it.
- Kontrollü biçimde göğüs hizasına geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Sehpa açısını çok dik ayarlamak, ana yükü üst göğüsten ön omuzlara kaydırır.
- Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak, omuz eklem kapsüllerine gereksiz yük bindirir.
- Tutacakların alt noktada çok geriye gitmesine izin vermek, omuzları yük altında aşırı esnetir.
- Tepe noktasında dirsekleri sertçe kilitlemek, göğüs kaslarındaki gerilimi ortadan kaldırır.
İpuçları
- Omuzları korurken üst göğüs aktivasyonunu optimize etmek için sehpayı 30 ile 45 derece arasına ayarlayın.
- Tepe noktasında göğüs liflerinin kasılmasını maksimize etmek için hafif içe doğru bir kavisle itin.
- Her tekrar boyunca kürek kemiklerinizi geride ve sehpaya sıkıca yaslanmış halde tutun.
Set ve tekrarlar
Kas gelişimi için 8-12 tekrarlı 3 ila 4 set yapın. Hareket kalitesini korumak için setler arasında 60-90 saniye dinlenin.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Bu egzersiz, dambıl ile yapılan eğimli bench press'ten nasıl farklıdır?
Kablolar, hareket aralığı boyunca yanal direnci korur ve dambılların genellikle yük kaybettiği tepe noktasında sürekli gerilim sağlar.
Omzunuzun ön kısmında ağrı hissederseniz ne yapmalısınız?
Egzersizi hemen bırakın, sehpayı daha düşük bir açıya ayarlayın ve ağrı devam ederse uzman birine danışın.
