Peito · Elásticos

Crucifixo Inclinado com Elástico

O band incline chest fly é um exercício de isolamento projetado para atingir a parte superior do peito e os deltoides anteriores usando resistência elástica constante. É adequado para praticantes de todos os níveis e encaixa-se melhor no final de um treino de empurrar ou de peito como um finalizador de hipertrofia.

Músculos: Peito
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Prenda o elástico em um ponto baixo atrás de você e segure uma alça em cada mão.
Dê um passo à frente, com um pé na frente do outro, até o elástico ficar esticado, com os braços abertos um pouco abaixo da altura dos ombros e os cotovelos levemente flexionados.
Inspire e, ao expirar, leve os braços à frente e para cima em um arco amplo até as mãos se encontrarem na altura dos olhos.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e contraia a parte alta do peitoral no topo.
Inspire e volte com os braços devagar pelo mesmo arco até a posição inicial.

Erros comuns

Dobrar e estender os cotovelos durante a repetição transforma o crucifixo em um supino, o que tira a tensão dos peitorais superiores.
Usar o impulso do tronco para puxar as bandas para cima rouba o trabalho dos músculos do peito e sobrecarrega a região lombar.
Deixar a banda puxar os braços de volta sem controle aumenta o risco de hiperextensão do ombro e desperdiça a fase excêntrica do movimento.

Dicas

Mantenha uma flexão fixa e suave nos cotovelos durante todo o arco, em vez de mudar o ângulo do braço no meio do caminho.
Concentre-se em espremer os bíceps internos em direção ao centro da parte superior do peito no topo do movimento.
Contraia o core e mantenha uma base firme e escalonada para se manter equilibrado contra a tração da banda.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas com ênfase na contração máxima. Descanse de 45 a 60 segundos entre as séries.

Músculos trabalhados

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

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Dúvidas

Quais músculos o band incline chest fly trabalha?

O arco de movimento de baixo para cima foca especificamente na porção clavicular do peitoral maior (parte superior do peito) e nos deltoides anteriores.

Este exercício pode substituir o crossover de polia baixa?

Sim, as faixas elásticas replicam o mesmo ângulo de resistência diagonal ascendente do crossover, tornando-o uma alternativa eficaz para treinar em casa ou em viagens.

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