Spalle · Bilanciere

Tirate al mento presa alle spalle con bilanciere

Il rematore verticale con bilanciere a presa larghezza spalle è un esercizio multiarticolare progettato per sviluppare i deltoidi laterali, i deltoidi anteriori e la parte superiore del trapezio. Si inserisce perfettamente nella parte centrale di una sessione per la parte superiore del corpo o di un allenamento specifico per le spalle per atleti di livello intermedio e avanzato.

Muscoli: Spalle
Attrezzatura: Bilanciere
Tipo: Forza
Animazione: Donna

Esecuzione

Stai in piedi impugnando un bilanciere con presa prona, le mani alla larghezza delle spalle.
Lascia la barra appesa a braccia distese davanti alle cosce.
Tira la barra verso l'alto lungo il corpo, in direzione del mento, guidando il movimento con i gomiti.
Porta i gomiti più in alto che puoi.
Fermati un attimo in alto, poi riabbassa lentamente la barra.

Errori comuni

Usare una presa eccessivamente stretta mette sotto stress i polsi e aumenta il rischio di conflitto alla spalla.
Usare lo slancio delle anche e l'estensione della zona lombare per sollevare il peso sposta la tensione dalle spalle e rischia di causare infortuni alla colonna vertebrale.
Lasciare che le mani salgano più in alto dei gomiti disattiva i deltoidi e sovraccarica gli avambracci.
Tirare il bilanciere troppo in alto verso la gola forza un'eccessiva rotazione interna della spalla sotto carico.

Consigli

Concentrati sul portare i gomiti verso l'alto e verso l'esterno per assicurarti che siano i deltoidi a compiere il lavoro principale.
Mantieni il bilanciere vicino al busto durante tutto l'arco del movimento.
Valuta l'uso di un bilanciere EZ se quello dritto ti causa fastidio ai polsi o ai gomiti.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra le serie per puntare all'ipertrofia muscolare. Evita allenamenti pesanti con poche ripetizioni con questo esercizio a causa della sensibile meccanica dell'articolazione della spalla.

Muscoli coinvolti

Tirate al mento presa alle spalle con bilanciere: spalle

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Domande

Il tiraggio al mento con bilanciere fa male alle spalle?

L'esercizio pone la spalla in una posizione di rotazione interna sotto carico, che può causare un conflitto articolare in soggetti predisposti. Se avverti dolore acuto o pizzicore, interrompi immediatamente e consulta un fisioterapista.

Cosa può sostituire il tiraggio al mento con bilanciere?

Le alzate laterali con manubri e il tiraggio al mento con corda ai cavi offrono un'attivazione simile del deltoide laterale con meno stress articolare.

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