Ombros · Barra

Remada Alta Pegada nos Ombros com Barra

A remada alta com barra na largura dos ombros é um exercício composto projetado para desenvolver os deltoides laterais, deltoides anteriores e a parte superior do trapézio. Ele se encaixa bem na parte principal de um treino de membros superiores ou de um treino específico de ombros para praticantes de nível intermediário e avançado.

Músculos: Ombros
Equipamentos: Barra
Tipo: Força
Animação: Mulheres

Como fazer

Fique em pé segurando a barra com pegada pronada na largura dos ombros.
Deixe a barra pendurada com os braços estendidos à frente das coxas.
Puxe a barra para cima rente ao corpo, em direção ao queixo, guiando com os cotovelos.
Eleve os cotovelos o mais alto que conseguir.
Pause no topo e desça a barra devagar.

Erros comuns

Usar uma pegada excessivamente estreita coloca uma tensão indevida nos punhos e aumenta o risco de impacto no ombro.
Usar o balanço do quadril e a extensão da lombar para subir o peso tira a tensão dos ombros e aumenta o risco de lesão na coluna.
Deixar as mãos subirem mais alto que os cotovelos desativa os deltoides e sobrecarrega os antebraços.
Puxar a barra muito alto em direção à garganta força uma rotação interna excessiva do ombro sob carga.

Dicas

Concentre-se em elevar os cotovelos para cima e para fora para garantir que os deltoides façam o trabalho principal.
Mantenha a barra próxima ao seu tronco durante toda a amplitude de movimento.
Considere usar uma barra W se a barra reta causar desconforto nos punhos ou cotovelos.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com 60 a 90 segundos de descanso entre as séries para focar na hipertrofia muscular. Evite treinos pesados com poucas repetições neste exercício devido à mecânica sensível da articulação do ombro.

Músculos trabalhados

Remada Alta Pegada nos Ombros com Barra: ombros

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

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Dúvidas

A remada alta com barra é ruim para os ombros?

O exercício coloca o ombro em uma posição de rotação interna sob carga, o que pode causar impacto em indivíduos suscetíveis. Se sentir qualquer dor aguda ou pontada, pare imediatamente e consulte um fisioterapeuta.

O que pode substituir a remada alta com barra?

Elevações laterais com halteres e remada alta com corda no cabo oferecem uma ativação similar do deltoide lateral com menos estresse articular.

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