Unterarme · Kabelzug

Stehendes Handgelenkcurl am Kabelzug

Der stehende Kabel-Handgelenk-Curl ist eine Isolationsübung zur Stärkung der Unterarmbeuger und zur Verbesserung der Griffkraft. Sie eignet sich für Sportler aller Fitnesslevel und passt am besten ans Ende eines Arm- oder Pull-Trainings.

Muskeln: Unterarme
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stelle dich mit Blick zum Kabelzug hin, eine gerade Stange hängt auf Hüfthöhe.
Greife die Stange im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
Lege die Unterarme an den Oberschenkeln ab oder halte sie vor dem Körper.
Beuge die Handgelenke nach oben und führe die Stange Richtung Unterarme.
Senke sie kontrolliert wieder ab.

Häufige Fehler

Das Beugen der Ellbogen, anstatt nur die Handgelenke zu bewegen, verlagert die Last auf den Bizeps und schränkt das Unterarmtraining ein.
Zu viel Gewicht führt dazu, dass Schwung aus dem Oberkörper geholt wird und belastet die Handgelenke unnötig.
Das schnelle Zurückschnellenlassen des Kabels in der exzentrischen Phase verringert die Zeit unter Spannung und erhöht das Verletzungsrisiko.

Tipps

Lege deine Unterarme auf den Oberschenkeln ab, um die Ellbogen stabil zu halten und die Handgelenke zu isolieren.
Halte die maximale Kontraktion für eine kurze Sekunde am obersten Punkt jeder Wiederholung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, ohne dass das Kabel deine Finger aufzieht.

Sätze und Wiederholungen

Absolviere 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen bei 45 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Stehendes Handgelenkcurl am Kabelzug: Unterarme

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Häufige Fragen

Warum sollte man für Wrist Curls am Kabelzug statt einer Langhantel wählen?

Der Kabelzug sorgt für eine konstante Spannung über den gesamten Bewegungsablauf, wodurch die Beugemuskulatur auch am untersten Punkt aktiv bleibt.

Was sollte man tun, wenn während der Übung Handgelenkschmerzen auftreten?

Brechen Sie die Übung sofort ab und reduzieren Sie das Gewicht oder wechseln Sie den Griff; bei anhaltenden Schmerzen sollten Sie einen Arzt aufsuchen.